Malato de magnésio é um suplemento dietético que combina magnésio e ácido málico. Embora ambas as misturas ofereçam benefícios médicos potenciais por si só, o malato de magnésio é lembrado por ter efeitos sinérgicos mais notáveis do que qualquer uma das partes isoladamente. Este artigo investigará os usos e impactos do malato de magnésio com base científica.
Introdução
O malato de magnésio, às vezes chamado de malato de magnésio, é um complexo molecular formado pela combinação de duas moléculas de ácido málico com um cátion de magnésio. O ácido málico é um composto orgânico natural encontrado em frutas e vinhos que desempenha um papel fundamental no ciclo de Krebs para produzir energia dentro das células. O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no corpo.
Ao ligar o magnésio e o ácido málico, o malato de magnésio em pó pode proporcionar benefícios aumentados em comparação com os ingredientes individuais. A pesquisa indica que tem efeitos positivos sobre a energia, função muscular, dores nos nervos, fibromialgia e muito mais.
Benefícios do Magnésio
O magnésio é um mineral crítico para a saúde geral. Aqui estão alguns benefícios apoiados por pesquisas:
- Função muscular e nervosa - Ajuda a regular as contrações musculares e a transmissão nervosa. Previne cãibras musculares.
- Formação óssea - Desempenha um papel na absorção de cálcio para o desenvolvimento ósseo. Previne a osteoporose.
- Controle de açúcar no sangue - Auxilia na produção de insulina e no metabolismo da glicose.
- Saúde do coração - Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol.
- Alívio da ansiedade - Exerce efeitos calmantes regulando os neurotransmissores.
- Melhor sono - Ajuda a estabelecer ciclos normais de sono-vigília. Melhora a qualidade do sono.
Segundo estudos, os suplementos de magnésio podem ajudar a corrigir deficiências e proporcionar benefícios terapêuticos para diversas condições.
Benefícios do ácido málico
O ácido málico é um composto orgânico encontrado naturalmente em frutas que demonstrou oferecer suas próprias vantagens:
- Aumenta a energia - Desempenha um papel fundamental na produção de energia ATP através do ciclo de Krebs.
- Aumenta o desempenho do exercício - Reduz o acúmulo de ácido láctico e a fadiga durante a atividade.
- Efeitos antioxidantes - Ajuda a reduzir o estresse oxidativo e os danos às células.
- Desintoxicação - Liga e elimina toxinas do corpo.
A pesquisa demonstra que a suplementação de ácido málico aumenta a energia, reduz a dor e melhora o bem-estar em pacientes com fibromialgia.
Efeitos Sinérgicos
O pó de malato de magnésio combina os benefícios do magnésio e do ácido málico para criar um composto maior do que a soma de suas partes. Os possíveis efeitos sinérgicos incluem:
- Aumento da biodisponibilidade - O ácido málico pode aumentar a solubilidade e absorção de magnésio no organismo.
- Produção de ATP - O magnésio é necessário no ciclo de Krebs, do qual participa o ácido málico para criar energia celular.
- Função muscular - O magnésio auxilia nas contrações musculares enquanto o ácido málico fornece energia e reduz a fadiga.
- Dor nos nervos - O magnésio reduz a excitabilidade nervosa enquanto o ácido málico atua como analgésico.
Juntos, os componentes do malato de magnésio parecem aumentar a produção de energia, diminuir a dor e melhorar o bem-estar geral mais do que qualquer um faria sozinho.
Use como suplemento dietético
O pó de malato de magnésio é comumente tomado como suplemento oral em doses que variam de 300 mg a 1000 mg por dia. É considerado um suplemento seguro e bem tolerado, com poucos efeitos colaterais em dosagens normais.
Alguns benefícios potenciais da suplementação de malato de magnésio incluem:
- Aumento de energia e redução da fadiga
- Diminuição de dores musculares e cãibras
- Alívio da fibromialgia e dores crônicas
- Diminuição da ansiedade e depressão
- Melhor qualidade do sono
O malato de magnésio está disponível sem receita em formulações de cápsulas, comprimidos e pó. Como acontece com qualquer suplemento, a dosagem e a segurança sugeridas devem ser discutidas com um profissional de saúde.
Benefícios para condições específicas
As primeiras pesquisas sugerem que o malato de magnésio pode oferecer alívio para várias condições:
Fibromialgia – Estudos clínicos demonstram a capacidade do malato de magnésio de reduzir a dor, a sensibilidade e a fadiga em pacientes com fibromialgia. Parece ser um dos suplementos de magnésio mais eficazes para a fibromialgia.
Fadiga crônica - Ao apoiar a produção de energia celular, o pó de malato de magnésio pode aliviar a exaustão na SFC.
Enxaquecas - O magnésio ajuda a estabilizar as membranas das células nervosas e a prevenir ataques de enxaqueca. Combiná-lo com ácido málico potencializa esse efeito.
Depressão - O magnésio tem efeitos de elevação do humor, enquanto o ácido málico aumenta os níveis de energia, aliviando a depressão.
Embora promissor, ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar a eficácia terapêutica do malato de magnésio para estas e outras condições de saúde.
Qual é a diferença entre magnésio e malato de magnésio?
Magnésio refere-se a suplementos contendo apenas magnésio elementar, enquanto o malato de magnésio contém magnésio elementar ligado ao ácido málico. Existem várias diferenças importantes:
- Composição - Suplementos simples de magnésio, como óxido de magnésio ou glicinato, contêm apenas magnésio elementar. O malato de magnésio também contém ácido málico.
- Absorção - O ácido málico pode aumentar a solubilidade e a biodisponibilidade do magnésio, permitindo uma absorção mais eficiente no organismo.
- Efeitos - Além dos benefícios do magnésio, o malato de magnésio proporciona efeitos do ácido málico como aumento da produção de energia celular, propriedades antioxidantes e redução da dor crônica.
- Uso - O malato de magnésio é frequentemente usado para aumentar a energia e reduzir cãibras musculares e dores da fibromialgia, enquanto suplementos regulares de magnésio são usados principalmente para corrigir deficiências.
- Efeitos colaterais - O malato de magnésio é geralmente considerado muito seguro, com efeitos colaterais mínimos em dosagens adequadas. Altas doses de suplementos regulares de magnésio têm maior probabilidade de causar diarreia.
- Custo - O malato de magnésio tende a ser um pouco mais caro do que as formas normais de magnésio, como o citrato, devido ao ácido málico adicionado.
- Pesquisa - Mais pesquisas clínicas foram feitas sobre suplementos gerais de magnésio. O pó de malato de magnésio tem estudos iniciais promissores, mas precisa de mais testes.
No geral, a combinação de magnésio e ácido málico no malato de magnésio o diferencia dos suplementos padrão de magnésio. Oferece potenciais efeitos sinérgicos para aumentar a energia, a função muscular, o alívio da dor e muito mais, com base em pesquisas iniciais. Mais estudos são necessários para confirmar os efeitos. Consulte um médico antes de usar.
O que é melhor: óxido de magnésio ou malato?
Ao avaliar as opções de suplementos de magnésio, o malato de magnésio tem algumas vantagens potenciais sobre o óxido de magnésio:
- Biodisponibilidade - O óxido de magnésio tem uma biodisponibilidade relativamente baixa, com apenas 4-5% de absorção. A absorção do malato de magnésio é aumentada pelo ácido málico para ser mais de 30% biodisponível.
- Efeitos colaterais - O óxido de magnésio tem maior probabilidade de causar efeitos colaterais digestivos, como diarréia e dores de estômago, devido à menor absorção. O malato de magnésio é melhor tolerado.
- Custo - O óxido de magnésio tende a ser um dos suplementos de magnésio mais baratos. O malato de magnésio é mais caro devido ao ácido málico adicionado.
- Usos - O óxido de magnésio é frequentemente usado como fonte geral de magnésio e antiácido. O malato de magnésio é mais voltado para energia, desempenho em exercícios, fibromialgia e condições crônicas.
- Pesquisa - O óxido de magnésio é um suplemento estabelecido com extensos estudos. O malato de magnésio tem pesquisas clínicas promissoras, mas limitadas até o momento.
- Formulações - O óxido de magnésio está disponível apenas como suplemento oral. O malato de magnésio pode ser encontrado em suplementos orais e também em cremes tópicos.
Embora o óxido de magnésio tenha valor para a reposição geral de magnésio dentro do orçamento, o malato de magnésio pode oferecer vantagens como melhor absorção, mais energia e alívio para condições específicas.
Quem não deve tomar malato de magnésio?
O pó de malato de magnésio deve ser evitado por:
- Pessoas com distúrbios renais - O excesso de magnésio pode ser prejudicial para problemas renais
- Mulheres grávidas - Os efeitos no feto em desenvolvimento são desconhecidos
- Pessoas que tomam antibióticos ou medicamentos para o coração - Podem potencialmente interagir
- Indivíduos com sensibilidade ao ácido málico - São possíveis reações alérgicas
O malato de magnésio também pode causar diarreia, náuseas e cólicas abdominais se as dosagens forem muito altas. Comece com doses baixas e aumente lentamente. Aqueles com problemas de saúde devem consultar um médico antes de usar malato de magnésio.
Em suma, as evidências demonstram que o malato de magnésio pode ter muitos benefícios graças aos efeitos sinérgicos do magnésio e do corrosivo málico. Mais exames ainda são necessários, mas sob a supervisão de um prestador de serviços médicos profissional, o malato de magnésio pode ajudar a aliviar condições crônicas como fibromialgia e dores de cabeça, e isso é apenas o começo. Aconselhe continuamente um especialista antes de fazer quaisquer novas melhorias.
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