A flor da paixão (Passiflora incarnata) é uma espécie de trepadeira nativa do sudeste dos Estados Unidos que tem sido usada tradicionalmente há séculos como remédio natural para promover o relaxamento e o sono. Hoje, a flor do maracujá continua a ganhar popularidade na forma de extratos, tinturas, chás e cápsulas ou comprimidos para ajudar potencialmente a aliviar a ansiedade, estimular o sono, aliviar problemas digestivos e muito mais.
Este artigo tem como objetivo fornecer uma visão abrangenteextrato de flor de maracujá- explicando o que é, usos tradicionais e modernos, como tomá-lo, farmacologia e mecanismos de ação, evidências científicas sobre benefícios, considerações de segurança e perguntas frequentes.
O que é extrato de flor de maracujá?
A flor da paixão refere-se a mais de 500 espécies diferentes do gênero Passiflora, mas Passiflora incarnata é a mais utilizada medicinalmente. Tribos nativas americanas usaram a flor do maracujá séculos atrás para fazer uma bebida calmante para insônia e histeria. Os exploradores espanhóis compartilharam-no então com os colonos europeus, onde se tornou amplamente utilizado pelos fitoterapeutas.
Hoje, os suplementos de extrato de flor de maracujá são normalmente feitos mergulhando alguma combinação de caules, folhas, vinhas ou flores da planta em álcool ou solvente de glicerina para produzir uma tintura líquida concentrada ou em pó. Estes fornecem uma dosagem terapêutica mais padronizada e conveniente do que a erva inteira crua.
Além de flavonóides como a crisina e outros antioxidantes, o extrato de flor de maracujá fornece alcalóides medicinais como harmina e harmalina - que foram investigados em pesquisas modernas por suas propriedades neuroprotetoras, antiinflamatórias, vasorrelaxantes, broncodilatadoras e cardioprotetoras.
Como tomar extrato de flor de maracujá
As formas mais populares deextrato de flor de maracujáincluir:
- Cápsulas e comprimidos: Forneça as doses mais consistentes de 250 mg a 500 mg até três vezes ao dia.
- Tinturas e Extratos Líquidos: Dosagem flexível geralmente de 30 a 60 gotas (equivalente a 1,5 a 3mL) até quatro vezes ao dia.
- Chá: infundir 1-2 colheres de chá de erva de maracujá seca por xícara de água quente por 5 a 10 minutos. Pode beber de 1 a 3 xícaras por dia.
- Usos tópicos: Os extratos de flor de maracujá às vezes são misturados em cremes para a pele ou adicionados a banhos. Mas a absorção e os efeitos foram minimamente pesquisados.
Sempre comece com doses mais baixas para avaliar a tolerância e a resposta individual antes de aumentar a ingestão. O consumo de doses excessivamente altas pode aumentar o risco de efeitos colaterais, portanto, aderir aos rótulos padronizados dos suplementos é ideal, especialmente para grupos sensíveis. Também é aconselhável consultar um médico antes do uso.
Benefícios de saúde comprovados e potenciais
Os principais usos tradicionais e cientificamente validados deextrato de flor de maracujáincluir:
Promove o sono
Incentiva o relaxamento e alivia a ansiedade
Alivia os sintomas da menopausa
Acalma problemas digestivos
Aqui está uma visão geral da pesquisa sobre eficácia:
1 Melhor qualidade do sono
Vários testes em humanos encontraram melhorias significativas nos parâmetros de qualidade do sono com o tratamento com maracujá, variando de uma semana a um mês. Em comparação com o placebo, os grupos que tomaram suplemento adormeceram mais facilmente, acordaram menos durante a noite e sentiram-se mais descansados ao acordar. Os resultados foram iguais ou até maiores que os medicamentos sedativos convencionais como o Ambien.
2 Reduz a ansiedade e a inquietação nervosa
Estudos em animais e humanos em pequena escala observaram propriedades anti-ansiedade e de aumento de relaxamento significativas da suplementação de flor de maracujá, mesmo durante a abstinência do medicamento ou em cenários de alto estresse. A dosagem de maracujá correlacionou-se positivamente com maiores sentimentos de calma e redução de pensamentos ansiosos.
3 alivia os sintomas da menopausa
Dois estudos em mulheres na menopausa descobriram que um mês de extrato de flor de maracujá melhorou significativamente a qualidade de vida, aliviando sintomas vasomotores incômodos - reduzindo a frequência de ondas de calor em até 80% e melhorando a qualidade do sono.
4 acalma o desconforto digestivo
Os efeitos antiespasmódicos e gastroprotetores do maracujá no trato gastrointestinal podem ajudar a relaxar os músculos digestivos e diminuir a produção de ácido estomacal - aliviando os sintomas de dispepsia, DRGE, úlceras gástricas, SII e inflamação intestinal.
5 outros benefícios potenciais
Embora ainda sejam necessários ensaios maiores, estudos preliminares em células, animais e pequenos seres humanos observam efeitos esperançosos da flor do maracujá no alívio da dor, no tratamento da enxaqueca, na melhoria da atenção e da cognição, no controle da asma, na fertilidade masculina, na saúde cardiovascular e muito mais.
Mecanismos de Ação e Farmacologia
As ações farmacológicas do maracujá não estão totalmente caracterizadas, mas parecem ser mediadas por múltiplos compostos vegetais, incluindo apigenina, crisina, quercetina, kaempferol e alcalóides que trabalham sinergicamente para influenciar neurotransmissores e processos fisiológicos:
- Flavonóides: Ligam-se aos receptores GABA, aumentam a atividade do GABA, aumentam as concentrações gerais de GABA no cérebro e promovem a modulação da serotonina. Isso estimula o relaxamento muscular e a sedação.
- Alcalóides: Ligam-se a receptores opióides e receptores de adenosina para reduzir a sinalização da dor e produzir ainda efeitos analgésicos/ansiolíticos semelhantes aos da morfina, mas sem depressão respiratória.
- Os efeitos combinados também iniciam vias antiinflamatórias, liberação de óxido nítrico para vasodilatação, atividade antioxidante intracelular e posterior depressão do sistema nervoso central.
Evidências Científicas e Pesquisa
Além das evidências históricas do uso tradicional para relaxamento e saúde do sono ao longo de séculos, vários ensaios clínicos modernos e estudos in vitro em células ou animais fornecem evidências de apoio sobre a segurança e os efeitos biológicos da flor do maracujá:
Ensaios Clínicos em Humanos:
- Uma revisão sistemática de 2021 avaliou 10 ECRs sobreextrato de flor de maracujáefeitos em 582 pacientes humanos. Concluiu melhorias significativamente significativas na qualidade do sono e nos sintomas de ansiedade com um perfil de segurança relativamente forte.
- Um estudo de 4-semanas em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada descobriu que a flor do maracujá é tão eficaz quanto o sedativo prescrito Oxazepam, sem prejuízo no desempenho no trabalho.
- Vários estudos randomizados descobriram que 450-500mg de extrato de flor de maracujá reduz a frequência de ondas de calor comparável à terapia hormonal em mulheres na menopausa.
Estudos pré-clínicos:
- Estudos celulares mostram que os constituintes da flor do maracujá induzem respostas sedativas modulando a sinalização do GABA e da serotonina, ao mesmo tempo que reduzem as citocinas inflamatórias e regulam os genes circadianos.
Considerações de segurança e efeitos colaterais
Quando usado por via oral e de forma adequada em adultos saudáveis, o maracujá é geralmente muito bem tolerado e considerado seguro para uso a curto prazo, até um mês. Os efeitos colaterais são raros, mas podem incluir desconforto gastrointestinal, tontura, confusão, inflamação e reações alérgicas.
No entanto, a flor do maracujá tem interações potenciais com medicamentos sedativos, como benzodiazepínicos ou barbitúricos, onde pode aumentar muito seus efeitos. Aqueles que tomam medicamentos para pressão arterial também devem usar com cautela devido a possíveis efeitos hipotensores aditivos.
Finalmente, como a investigação sobre segurança na gravidez e amamentação é muito limitada, o uso da flor de maracujá não é actualmente recomendado para mulheres grávidas ou lactantes.
perguntas frequentes
P: Qual é a diferença entre cápsulas e tinturas de maracujá?
R: As cápsulas fornecem dosagens mais padronizadas, enquanto as tinturas permitem flexibilidade nas doses. Mas ambos fornecem níveis terapêuticos de fitoquímicos medicinais.
P: A flor do maracujá pode ser usada com segurança a longo prazo?
R: A pesquisa apóia apenas o uso de curto prazo, até um mês, com segurança. Os efeitos da suplementação regular e de longo prazo são desconhecidos.
P: Qual é a melhor hora do dia para colher maracujá?
R: Devido às suas propriedades relaxantes, doses noturnas 30 a 60 minutos antes de dormir funcionam bem para dormir. Doses diurnas podem ajudar a aliviar a ansiedade.
P: Existem contra-indicações ou grupos que devem evitar o maracujá?
R: Sim, mulheres grávidas, amamentando ou com câncer sensível a hormônios devem evitar até que mais pesquisas confirmem a segurança. Aqueles que tomam sedativos, medicamentos para pressão arterial ou com cirurgia marcada para breve devem consultar primeiro um médico.
Conclusão
Concluindo, a flor do maracujá é uma planta medicinal que permanece popular há séculos como uma terapêutica natural para estimular o relaxamento e o sono. Hoje, as evidências clínicas modernas continuam a construir suporte para a segurança e eficácia do extrato de flor de maracujá - especialmente para aliviar a ansiedade, melhorar a qualidade do sono, controlar os sintomas da menopausa e acalmar problemas digestivos quando usado a curto prazo. Para obter resultados ideais, os extratos devem ser de alta qualidade e a dosagem deve seguir os rótulos padronizados dos suplementos ou as orientações do médico. Embora ainda sejam necessários ensaios em maior escala para confirmar todos os seus benefícios e farmacologia, a pesquisa atual parece promissora.
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