Compreendendo o extrato de flor de maracujá
Extrato de flor de maracujávem da planta Passiflora incarnata, uma trepadeira nativa do sudeste dos Estados Unidos e de partes da América do Sul. A flor da paixão recebe o nome da estrutura única da flor que lembra a coroa de espinhos de Cristo.
O extrato é obtido a partir da parte aérea seca do maracujá acima do solo. A flor da paixão contém uma série de fitoquímicos, incluindo alcalóides como harmano e harmina, flavonóides, cumarinas, glicosídeos e ácidos fenólicos. Acredita-se que os flavonóides e alcalóides proporcionam benefícios ansiolíticos e sedativos.
Benefícios para a saúde do extrato de flor de maracujá
Estudos mostram que o extrato de paixão pode oferecer estes benefícios à saúde baseados em evidências:
Reduz a ansiedade e o estresse
- A flor da paixão aumenta a atividade do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a diminuir a ansiedade.
- Ensaios em humanos mostram que pode reduzir os sintomas de ansiedade generalizada, comparável a alguns medicamentos prescritos.
- Também minimiza a ansiedade antes da cirurgia e durante a abstinência de opioides.
Promove relaxamento e sono
- Flavonóides como a crisina na flor do maracujá têm efeitos sedativos para melhorar a qualidade do sono.
- Estudos indicam que aumenta o tempo total de sono e reduz os distúrbios do sono.
- Tem leves efeitos narcóticos para induzir calma e sonolência.
Melhora a saúde digestiva
- A flor da paixão é um remédio tradicional para problemas gastrointestinais como cólicas, inchaço e indigestão.
- Os extratos exibem atividade antiespasmódica que alivia os espasmos dos músculos lisos do intestino.
- Também possui propriedades antiinflamatórias que reduzem a inflamação intestinal.
Reduz a pressão arterial
- O extrato de flor de maracujá inibe a enzima de conversão da angiotensina (ECA) para dilatar os vasos sanguíneos.
- Este efeito vasodilatador ajuda a reduzir os níveis elevados de pressão arterial.
- Também atua como um sedativo leve e ansiolítico que reduz o estresse e a hipertensão.
No geral, o extrato de flor de maracujá é mais conhecido por reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono, ajudar na digestão e diminuir a hipertensão leve. Mais pesquisas humanas ainda são necessárias, no entanto.
Formas de extrato de flor de maracujá
Existem várias formas de extrato de paixão disponíveis:
Cápsulas e comprimidos
- Formulários padronizados mais comuns contendo doses específicas.
- Potência concentrada e dosagem conveniente.
- Tome 500-1000 cápsulas de mg 1-3 vezes ao dia.
Extratos e tinturas líquidas
- Feito embebendo o maracujá em álcool ou glicerina.
- Ação rápida, mas com menor potência que as cápsulas.
- Use 30-60 gotas em água ou suco até 3 vezes ao dia.
Chá
- Feito através da maceração de folhas e flores secas.
- Proporciona efeitos mais leves e sutis.
- Prepare 1-2 colheres de chá por xícara de água quente e beba 1-3 xícaras diariamente.
Cremes tópicos
- Aplicado na pele para aliviar irritações, erupções cutâneas ou cãibras musculares.
- Proporciona efeitos localizados suaves.
Como tomar extrato de flor de maracujá
As melhores maneiras de tomar extrato de flor de maracujá incluem:
- As cápsulas tomadas por via oral com água fornecem a dosagem mais consistente. Tome antes de dormir para dormir.
- As tinturas líquidas colocadas sob a língua permitem uma absorção mais rápida. Pode ser adicionado à água.
- Chá bebido lentamente para promover relaxamento. Adicione mel ou suco para mascarar o sabor amargo.
- Adicionado a loções ou cremes e massageado na pele para aliviar a pele irritada ou rigidez muscular.
- Misturado em smoothies, água ou suco para mascarar o sabor amargo de pós ou tinturas.
- Nunca exceda as doses recomendadas. Discuta a dosagem com seu médico se estiver tomando outros medicamentos.
A flor da paixão aumenta a dopamina?
Algumas pesquisas iniciais sugerem que a flor do maracujá pode aumentar levemente os níveis de dopamina no cérebro. A dopamina é um neurotransmissor que regula a motivação, o prazer e os comportamentos orientados para a recompensa.
Um estudo de 1978 descobriu que alcalóides harmínicos isolados da flor do maracujá inibem a enzima monoamina oxidase (MAO) no cérebro. A MAO degrada neurotransmissores como a dopamina, portanto, a inibição da MAO leva a níveis mais elevados de dopamina.
No entanto, o efeito da dopamina requer altas concentrações de harmina, normalmente não encontradas em doses padrão. Portanto, ainda são necessárias mais pesquisas sobre se os extratos de flor de maracujá podem aumentar significativamente a dopamina em dosagens suplementares normais.
A flor da paixão reduz o cortisol?
A flor da paixão pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol com base em estudos iniciais. O cortisol é o principal hormônio do estresse no corpo.
Em um estudo de 2014, pacientes odontológicos que tomaram maracujá antes da cirurgia apresentaram níveis de cortisol salivar significativamente mais baixos em comparação com pacientes que receberam placebo. O cortisol reduzido indicou um efeito ansiolítico.
Outro estudo em 2011 também descobriu que extratos de flor de maracujá administrados durante uma semana reduziram significativamente os níveis de cortisol ao acordar em adultos saudáveis em relação ao valor basal. A redução do cortisol ajuda a minimizar os sintomas de ansiedade.
Portanto, as evidências indicam que a flor do maracujá pode reduzir o cortisol, mas ainda são necessários estudos maiores em humanos para confirmar essas descobertas iniciais sobre o cortisol e a redução da ansiedade.
Precauções e possíveis efeitos colaterais
Ao colher maracujá, tenha em mente estes cuidados:
- Evite doses elevadas acima da quantidade recomendada para evitar sedação excessiva.
- Não tome com depressores como benzodiazepínicos ou álcool, pois pode aumentar seus efeitos.
- Interrompa o uso pelo menos 2 semanas antes de qualquer cirurgia programada.
- Consulte o seu médico antes de usar se estiver tomando sedativos prescritos ou inibidores da MAO.
- Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar o maracujá devido à falta de dados de segurança.
Os efeitos colaterais potenciais, mas raros, incluem tontura, confusão, ação muscular irregular, alteração da consciência e inflamação dos vasos sanguíneos. Interrompa o uso se ocorrer alguma reação preocupante.
Quanto tempo leva para o extrato de flor de maracujá fazer efeito?
O extrato de flor de maracujá normalmente leva 45-90 minutos para fazer efeito quando tomado por via oral em formas suplementares:
- Cápsulas e comprimidos precisam ser digeridos antes do início da ação, portanto os efeitos se manifestam após 60-90 minutos.
- As tinturas líquidas colocadas sob a língua são absorvidas mais rapidamente em 15-45 minutos.
- Os chás funcionam em 45-60 minutos, pois a água quente ajuda a extrair rapidamente os compostos benéficos.
- Cremes tópicos levam 20-30 minutos para aliviar a dor localizada quando aplicados na pele.
Para experimentar os benefícios ansiolíticos e melhoradores do sono da flor do maracujá, tome-a cerca de 45-60 minutos antes de períodos de alta ansiedade ou antes de dormir. Os efeitos duram várias horas.
A suplementação diária consistente proporciona efeitos máximos de alívio do estresse. Ao usar como auxílio para dormir, aguarde 1-2 semanas para que todos os benefícios se manifestem, pois os padrões de sono levam tempo para melhorar.
O extrato de paixão tem sido tradicionalmente usado por suas propriedades calmantes e calmantes. A investigação moderna está agora a recuperar e a validar alguns dos seus alardeados benefícios para a saúde relacionados com a redução da ansiedade, a melhoria da qualidade do sono, o auxílio à digestão e a redução da pressão arterial elevada. No entanto, ainda são necessários ensaios clínicos em larga escala em humanos para confirmar ainda mais a eficácia e segurança da suplementação de maracujá. Quando tomado nas doses e formas adequadas, o extrato de flor de maracujá parece ser geralmente bem tolerado pela maioria dos adultos saudáveis. Como acontece com qualquer suplemento de ervas, é importante estar atento aos possíveis efeitos colaterais e interações com medicamentos ao usar o maracujá. É aconselhável consultar um médico antes de usar, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos prescritos. Se você está pensando em incorporar o extrato de flor de maracujá em seu regime de bem-estar, certifique-se de obter suplementos de alta qualidade de fontes confiáveis.
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