Muitas pessoas tomamMononucleotídeo de Nicotinamida (NMN) Suplementos para aumentar a energia e reduzir a fadiga. No entanto, alguns usuários relatam se sentir cansados depois de tomar o NMN. Neste artigo, exploramos como o NMN afeta o corpo, por que as pessoas respondem de maneira diferente e como maximizar seus benefícios.
Qual é o papel do NMN?
O NMN é um precursor da nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+), uma importante coenzima encontrada em todas as células vivas. O NAD+ desempenha um papel vital no metabolismo energético, facilitando a conversão de nutrientes em trifosfato de adenosina (ATP), a moeda de energia primária das células. Os níveis de NAD+ diminuem naturalmente à medida que envelhecemos, o que pode levar à diminuição da produção de energia e ao aumento da fadiga. Ao complementar com o NMN, o objetivo é aumentar os níveis de NAD+, aumentando assim a função mitocondrial e aumentando a produção de energia.
O NMN ajuda com fadiga?
As mitocôndrias, frequentemente chamadas de potências da célula, dependem do NAD+ para produzir ATP. O aumento da função mitocondrial aumentando a disponibilidade do NAD+ foi vinculado ao melhor desempenho físico e à fadiga reduzida. Por exemplo, um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo em adultos japoneses mais velhos mostrou que 12 semanas de suplementação de NMN (250 mg/dia) melhoraram significativamente a função do membro inferior e a sonolência reduzida, especialmente quando tomada à tarde [1].
O NMN pode fazer você se sentir cansado?
Enquanto o NMN geralmente está associado ao aumento da energia, algumas pessoas relatam se sentir cansadas após a suplementação. Vários fatores podem contribuir para essa resposta contraditória:
1. Período de adaptação curto: a introdução do NMN causa mudanças rápidas nos níveis de NAD+. O corpo pode precisar de um breve período de ajuste para se adaptar a essas mudanças, durante as quais pode ocorrer breve fadiga.
2. Variação na dosagem: Os efeitos do NMN podem variar dependendo da dosagem. Um estudo que tomou 300 mg, 600 mg e 900 mg de NMN por dia por 60 dias descobriu que, enquanto todas as doses aumentavam as concentrações de NAD+ no sangue, a dose de 600 mg foi mais eficaz no aumento da função física. Isso sugere que doses mais altas não significam necessariamente melhores resultados e podem ter efeitos diferentes nos indivíduos [2].
3. Diferenças individuais: fatores como taxa metabólica, idade e saúde geral podem afetar a maneira como as pessoas respondem a suplementos de NMN. Por exemplo, os idosos com função mitocondrial reduzida podem sofrer benefícios mais significativos do que pessoas mais jovens e saudáveis.
4. Tempo do dia: a hora do dia em que você toma NMN pode afetar sua eficácia. O estudo citado acima observou que tomar NMN à tarde resultou em maiores melhorias na função física e menos sonolência[1].
Resultados da pesquisa sobre NMN e fadiga
Para entender melhor os efeitos da NMN na fadiga, vejamos alguns estudos clínicos:
| Estudar | Participantes | Dosagem | Duração | Descobertas | Referência |
|---|---|---|---|---|---|
| Estudo 1 | 108 adultos japoneses mais velhos | 250 mg/dia | 12 semanas | Função melhor do membro inferior e sonolência reduzida, especialmente com a ingestão da tarde | [1] |
| Estudo 2 | 80 adultos de meia idade | 300 mg, 600 mg, 900 mg/dia | 60 dias | Aumento dos níveis de NAD+ no sangue em todas as doses; A dose de 600 mg mostrou a melhora mais significativa no desempenho físico | [2] |
Esses estudos mostram que, embora a suplementação de NMN geralmente melhora os níveis de energia e o desempenho físico, as respostas individuais podem variar.
Como obtenho os melhores resultados do NMN?
Maximizar os benefícios do NMN e reduzir a probabilidade de sofrer fadiga:
1. Comece com uma dose moderada: comece com uma dose de 250-300 mg/dia para permitir que seu corpo se adapte. Dependendo da sua resposta, você pode aumentar gradualmente sua dose.
2. Considere o tempo: tomar NMN à tarde pode aumentar seus efeitos na redução da fadiga e na melhoria do desempenho físico.
3. Monitore a resposta do seu corpo: preste atenção em como seu corpo responde ao NMN. Se a fadiga persistir, consulte um profissional de saúde para ajustar sua dose ou explorar estratégias alternativas.
4. Mantenha um estilo de vida saudável: a suplementação funciona melhor quando combinada com uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado. Juntos, esses fatores promovem os níveis gerais de energia e uma sensação de bem-estar.
Embora a suplementação de NMN esteja geralmente associada ao aumento da energia e à fadiga reduzida, as experiências individuais podem variar. Fatores como dosagem, tempo e saúde pessoal podem afetar os resultados. Ao monitorar cuidadosamente a resposta do seu corpo e fazer os ajustes necessários, você pode otimizar os benefícios do NMN.
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Referências
1. Yamashita, T., et al. (2021). Efeito da suplementação de mononucleotídeos de nicotinamida no desempenho físico em adultos japoneses mais velhos: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8877443
2. Liu, X., et al. (2022). Efeitos da suplementação de NMN no metabolismo NAD+ e no desempenho físico em adultos de meia idade. PubMed. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258