A pressão arterial elevada ou hipertensão é um problema de saúde crescente que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Se não forem controlados, os níveis persistentemente elevados de pressão arterial podem aumentar os riscos de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, distúrbios renais e muito mais. Mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, são recomendações importantes para ajudar a controlar a pressão arterial. Além disso, certos suplementos naturais comoextrato de beterrabatambém ganharam atenção por sua potencial capacidade de redução da pressão arterial. Rica em nitratos, a beterraba está sendo extensivamente estudada para compreender seus efeitos na saúde arterial e possíveis benefícios anti-hipertensivos. Este artigo analisa as pesquisas atuais sobre extrato de beterraba e controle da pressão arterial.
Apresentando Extrato de Beterraba
A beterraba, cientificamente conhecida como Beta vulgaris, é uma raiz vegetal de cor roxa viva, repleta de nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, antioxidantes e nitratos dietéticos. Historicamente utilizada na medicina grega e romana, a beterraba continua a ser um remédio tradicional para diversos problemas de saúde. Hoje, os suplementos de extrato de beterraba tornaram-se populares para aproveitar os benefícios de sua composição fitoquímica única.
O principal constituinte ativo do extrato de beterraba é o nitrato. Durante o processamento, o suco é extraído dos bulbos de beterraba e posteriormente concentrado, seco ou liofilizado em pó ou cápsulas. Em média, 100 gramas de beterraba contêm cerca de 250 mg de nitratos. Através da suplementação, a beterraba fornece uma rica fonte dietética de nitratos.
Como os nitratos podem reduzir a pressão arterial
Depois de entrar em nosso corpo, os nitratos dietéticos da beterraba são convertidos em óxido nítrico, que é um poderoso vasodilatador que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos. Esta redução na resistência vascular permite que o sangue flua mais livremente, diminuindo assim a pressão arterial. O óxido nítrico aumenta ainda mais a circulação de oxigênio e nutrientes nos tecidos do corpo. Os pesquisadores afirmam melhorar a função endotelial e minimizar o dano oxidativo como alguns outros mecanismos que ajudam o extrato de beterraba a influenciar positivamente a pressão arterial.
Revisão de pesquisa: o que os estudos revelam
Vários estudos de pesquisa avaliaram clinicamente a relação entre a suplementação com suco ou extrato de beterraba e o controle da pressão arterial. Uma revisão sistemática recente de 22 estudos concluiu que a suplementação de beterraba foi capaz de reduzir a pressão arterial sistólica em 3-10 mm Hg e a diastólica em 1-5 mm Hg em comparação com grupos placebo. Os benefícios na redução da pressão arterial atingiram o pico cerca de 3-6 horas após a ingestão de beterraba e foram mais pronunciados em populações hipertensas.
Outro estudo realizado em mulheres na pós-menopausa com risco de doenças cardiovasculares descobriu que o consumo de 100 gramas de suco de beterraba preveniu significativamente o aumento dos níveis de pressão arterial sistólica e diastólica após exercício físico. Os investigadores raciocinam que este efeito pode ser particularmente benéfico para adultos mais velhos vulneráveis à pressão arterial flutuante e descontrolada.
Embora muitos estudos demonstrem um impacto positivo, alguns mostram também uma melhoria marginal ou nenhuma melhoria da pressão arterial. Por exemplo, um estudo que testou os efeitos de 140 ml de suco de beterraba em jovens saudáveis mostrou apenas uma diminuição aguda da pressão arterial diastólica, mas não da pressão arterial sistólica. Pesquisas em pacientes com insuficiência cardíaca também concluíram que a suplementação de duas semanas com 100 gramas de suco de beterraba não resultou em nenhuma redução notável na pressão arterial.
Considerando essas descobertas mistas, ainda são necessárias mais evidências por meio de ensaios clínicos uniformes e em larga escala para provar conclusivamente os efeitos anti-hipertensivos de longo prazo dos suplementos de beterraba.
E quanto à dosagem e tempo?
A dose e o tempo ideais de extrato de beterraba são cruciais para os resultados desejados. A pesquisa atual utiliza dosagens que variam de 70 a 250 gramas administradas como suco de beterraba. Os efeitos podem começar a aparecer 1-2 horas após a ingestão. No entanto, o impacto máximo na redução da pressão arterial parece manifestar-se cerca de 3 a 6 horas após a suplementação.
A maioria dos estudos avalia doses únicas, portanto as evidências sobre os padrões de dosagem ideais a longo prazo e a tolerabilidade permanecem obscuras. Sugere-se começar com pequenas quantidades, como 4-6 onças de suco por dia, e monitorar gradualmente os efeitos. Consultar um nutricionista ou nutricionista credenciado é melhor para determinar a dosagem apropriada de extrato de beterraba de acordo com seu estado médico e de saúde.
Outros benefícios dos suplementos de beterraba
Além de reduzir a pressão arterial, pesquisas preliminares mostram que os suplementos de extrato de beterraba podem proporcionar outras vantagens de bem-estar, como:
- Melhorar o desempenho do exercício e aumentar a resistência
- Melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro
- Redução da gravidade da demência
- Redução dos níveis de açúcar no sangue em diabéticos
No entanto, estudos em maior escala são essenciais para verificar esses resultados preliminares.
Precauções e possíveis efeitos colaterais
Embora geralmente seguros para a maioria dos indivíduos saudáveis, os suplementos de extrato de beterraba podem desencadear certos efeitos colaterais, especialmente em doses excessivas. Alguns problemas comumente relatados incluem-
● Problemas gastrointestinais como diarreia, distensão abdominal, náuseas ou cólicas estomacais
● Fezes e urina coloridas
● Hipoglicemia ou níveis perigosamente baixos de açúcar no sangue entre diabéticos
● Variações nos ritmos cardíacos
Além disso, consulte seu médico antes de tomar suplementos de beterraba se você-
● Estão grávidas ou amamentando
● Tem doenças renais, hepáticas ou gota subjacentes
● Estão usando medicamentos para controlar a pressão arterial, como betabloqueadores ou inibidores da ECA
Para evitar complicações, introduza suplementos de extrato de beterraba com moderação, após conversar com seu médico.
Conclusão
Em resumo, o extrato de beterraba está ganhando força como uma intervenção segura e natural para controlar a hipertensão. A pesquisa certamente demonstra efeitos promissores na redução da pressão arterial devido ao seu rico teor de nitrato. No entanto, a força da evidência permanece atualmente baixa a moderada. Ensaios clínicos mais rigorosos e em grande escala são necessários para estabelecer resultados conclusivos e generalizáveis.
É melhor considerar o extrato de beterraba como um adjuvante junto com os planos de tratamento de primeira linha para o controle da hipertensão. Para obter os melhores efeitos, consulte seu médico ou nutricionista para personalizar as doses e os horários dos suplementos de acordo com seu estado de saúde. Combinado com uma dieta equilibrada e nutritiva e um estilo de vida ativo, o extrato de beterraba pode oferecer um suporte benéfico para manter os níveis de pressão arterial sob controle.
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Referências:
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