Berberinaé um composto encontrado em várias plantas, como goldenseal, uva Oregon e bérberis (1). Tem sido usado na medicina tradicional chinesa há muitos anos para tratar problemas digestivos e infecções (2). Mais recentemente, pesquisas mostraram que a berberina tem benefícios potenciais para a saúde do coração, controle do açúcar no sangue e outras áreas (3). Este artigo analisa os fatores a serem considerados ao tomar suplementos de berberina e examina diferentes perspectivas sobre o momento ideal para eficácia e segurança.
O que é Berberina?
A berberina é um composto extraído das raízes, rizomas e casca do caule de plantas como bérberis, goldenseal e açafrão (4). No corpo, a berberina atua como um alcalóide, conferindo-lhe efeitos antimicrobianos, antiinflamatórios e antioxidantes que podem ajudar a tratar problemas gastrointestinais e níveis elevados de açúcar no sangue (5). Os benefícios potenciais da suplementação de berberina podem incluir a melhoria dos marcadores de saúde cardíaca, o auxílio à perda de peso e a redução do risco de doenças - embora seja necessária mais investigação (6).
Fatores a considerar ao tomar Berberina
Ao tomar suplementos de berberina, é importante considerar a dosagem e o horário adequados para eficácia e segurança. A recomendação de dosagem comum é de 900-2000 mg por dia, geralmente dividida em três doses (7). Tomar berberina com uma refeição pode aumentar a absorção, uma vez que o composto utiliza algumas das mesmas vias que a glicose dietética (8).
Os efeitos colaterais em dosagens típicas são mínimos, mas podem incluir problemas digestivos, cólicas ou diarreia no início do tratamento (9).Berberinadeve ser evitado durante a gravidez e ao tomar medicamentos que retardam a coagulação do sangue devido a riscos de sangramento ou problemas de desenvolvimento (10).
1 melhor hora para tomar berberina
Os especialistas discordam sobre o momento ideal para tomar berberina. Alguns argumentam que tomá-lo pela manhã maximiza os efeitos ao longo do dia, enquanto outros recomendam que as doses noturnas se alinhem com os ritmos metabólicos naturais do corpo.
a. Manhã
Alguns praticantes de medicina funcional recomendam tomar berberina no início do dia, logo pela manhã ou no café da manhã (11). A justificativa é que tomá-lo cedo garante níveis estáveis no corpo para exercer efeitos benéficos durante todo o dia. Uma vez que a berberina activa as vias AMPk de forma semelhante ao exercício, tomá-la de manhã pode imitar os efeitos do jejum ou do exercício para reduzir o açúcar no sangue e o colesterol (12).
b. Tarde
Outros especialistas sugerem tomar suplementos de berberina no início da tarde, como durante o almoço. Isto permite que a berberina se sobreponha aos picos típicos de glicose e colesterol pós-refeição, que ajuda a regular (13). O horário da tarde também pode coincidir bem com duas doses diárias menores para efeitos sustentados, em vez de uma dose maior. No entanto, a pesquisa ainda não confirmou diferenças claras entre os horários de dosagem da manhã e da tarde.
c. Noite
Uma terceira perspectiva destaca as potenciais vantagens de tomar suplementos de berberina à noite. Os processos metabólicos naturais do corpo seguem ritmos circadianos alinhados com a digestão no final do dia (14). Tomar berberina antes de dormir pode, portanto, funcionar em sinergia com os padrões metabólicos inatos do corpo. Este momento pode ser especialmente relevante para apoiar a regulação saudável do açúcar no sangue durante a noite durante os períodos de jejum. No entanto, algumas pessoas relatam desconforto ou perturbações do sono ao tomar berberina à noite, o que pode superar os benefícios potenciais.
Opiniões de especialistas e estudos clínicos
Embora alguns praticantes de medicina funcional compartilhem relatos anedóticos sobre o momento ideal da berberina, as evidências de estudos clínicos são limitadas. Um estudo em pacientes com diabetes tipo II mostrou tomarberberinapótrês vezes ao dia, imediatamente antes ou depois das refeições, ajudaram a regular os picos de açúcar no sangue mais do que doses únicas (15). No entanto, horários específicos do dia não foram examinados. Outro estudo sugeriu que doses únicas antes de dormir apoiam o controle do açúcar no sangue durante a noite, com eficácia semelhante a três doses diárias (16). No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas que comparem diretamente os diferentes tempos de dosagem de berberina.
Recomendações Práticas
Ao determinar o tempo ideal e o protocolo de dosagem da berberina, os especialistas enfatizam começar com pouca quantidade e aumentar gradualmente conforme necessário e tolerado (17). A consistência também é importante – dividir uma dose diária em doses menores, distribuídas ao longo do dia, aumenta os efeitos mais do que uma única dose grande. Mais importante ainda, as pessoas devem observar como os seus corpos respondem em momentos diferentes e ajustar-se em conformidade. Buscar orientação de um fitoterápico ou médico com conhecimento em tratamentos botânicos pode ajudar a identificar o momento ideal e personalizado da berberina.
Pessoas que tomam berberina para bem-estar geral ou suporte de açúcar no sangue podem se beneficiar mais com doses consistentes pela manhã ou à tarde. No entanto, aqueles que usam berberina especificamente para reduzir a glicemia em jejum muitas vezes consideram as doses antes de dormir mais eficazes. Atletas e indivíduos ativos que tentam maximizar os efeitos metabólicos da berberina podem preferir a coordenação com sessões de exercício. Independentemente dos objetivos, rastrear biomarcadores dentro e fora da berberina em momentos diferentes pode revelar o momento e a dosagem ideais.
Conclusão
Em resumo, os especialistas discordam se a manhã, a tarde ou a noite funcionam melhor para tomarberberinapó. Observar as respostas pessoais e considerar fatores como exercícios, refeições, sono e efeitos desejados permite determinar o momento ideal. O rastreamento de biomarcadores também fornece dados objetivos úteis. No entanto, a pesquisa ainda não confirmou diferenças claras entre os protocolos de tempo, além da consistência e da dosagem adequada serem mais importantes. Consultar um profissional de medicina fitoterápica ou funcional ajuda a desenvolver um plano personalizado para o momento ideal e a segurança da berberina.
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Referências
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2. Küpeli Akkol,E., Bahadır Acıkara,O., Süntar,I., Ergene,B., & Saltan İşcan,G.(2015). Determinação quantitativa da berberina em Herba Berberis e dos caracteres morfológicos das espécies de Berberis. Jornal Sul-Africano de Botânica, 97, 165- 172.
3. Domitrović,R., Jakovac,H., Romić,Z., Rahelić,D., & Blažeković,B.(2012). O extrato da raiz de Berberis vulgaris alivia os efeitos adversos da ciclofosfamida no sistema reprodutor masculino de ratos. Toxicologia alimentar e química, 50 ({3}}), 1156 – 1161.
4. Singh, A., & Duggal, S. (2009). Alcaloide Berberina com Amplo Diapasão de Condicionamento Farmacológico. Revista de produtos naturais, 74 (3).
5. Zhang,Y., Li,X., Zou,D., Liu,W., Yang,J., Zhu,N.,. Wang,G.(2008). Tratamento da diabetes tipo 2 e dislipidemia com o alcalóide natural de fábrica berberina. The Journal of Clinical Endocrinologia e Metabolismo, 93 (7), 2559 – 2565.
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7. Jellin, J., Gregory, PJ, Batz, F., Hitchens, K., etal. (2018) Carta do farmacêutico/Carta do prescritor. Medicamentos Naturais. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com.
8. Wang, K., Feng, X., Chai, L., Cao, Y., Qiu, F., & Yan, F. (2017). O metabolismo da berberina e a sua doação aos bens farmacológicos. revisões do metabolismo de medicamentos, 49(2), 139 – 157.
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16. Zhang,H., Wei,J., Xue,R., Wu,JD, Zhao,W., Wang,ZZ, Wang,SK, Zhou,ZX, Song,DQ, Wang,YM, Pan,HN, Kong, WJ e Jiang, JD (2010). A berberina reduz a glicemia em casos de diabetes mellitus tipo 2 através da adição da expressão do receptor de insulina. Metabolismo clínico e experimental, 59(2), 285 – 292
17. Birdsall,TC(1998). Berberina Terapêutica Implícita de um Alcalóide instalado em Diversas Lojas Medicinais. Revisão de Medicina Alternativa, 2(2), 94- 103.