Extrato de jujubaé derivado da fruta jujuba, que cresce na árvore Ziziphus jujuba, nativa da Ásia. Também conhecida como tâmara chinesa, tâmara vermelha ou tâmara coreana, as frutas jujuba são usadas há mais de 4{1}} anos na medicina e culinária tradicional chinesa. Hoje, o extrato de jujuba está ganhando popularidade como suplemento nutricional devido ao seu rico conteúdo de compostos bioativos e diversos benefícios à saúde. Neste blog, exploraremos o perfil nutricional do extrato de jujuba e revisaremos as pesquisas científicas sobre como ele pode apoiar o bem-estar geral.
Perfil Nutricional e Compostos Bioativos no Extrato de Jujuba
O extrato de jujuba é nutricionalmente denso, contendo uma variedade de vitaminas, minerais, aminoácidos e outros compostos vegetais benéficos. Alguns dos principais nutrientes encontrados na jujuba incluem (1,2):
- Vitamina C - Um antioxidante que apoia a função imunológica e a síntese de colágeno. Jujuba é muito rica em vitamina C.
- Vitamina A – Importante para a visão, imunidade e crescimento celular. Jujuba contém altos níveis de carotenóides provitamina A.
- Ferro - Crítico para o transporte de oxigênio e metabolismo energético. Jujuba fornece uma boa fonte de ferro vegetal.
- Cálcio - Necessário para a saúde óssea, transmissão nervosa e função muscular. Jujuba fornece cálcio e outros minerais.
- Proteína - Composta por aminoácidos essenciais necessários à renovação dos tecidos e ao crescimento muscular.
O extrato de jujuba também contém uma variedade de compostos bioativos, como ácidos triterpênicos, flavonóides, polissacarídeos e ácidos graxos ciclopropano (3). Esses compostos exibem efeitos antioxidantes, antiinflamatórios, ansiolíticos, antidoenças e imunomoduladores em estudos de pesquisa (4). A combinação de nutrientes e compostos vegetais confere à jujuba suas propriedades terapêuticas.
Quais são os benefícios do extrato de jujuba?
Benefícios para a saúde do extrato de jujuba
O conteúdo antioxidante da Jujuba ajuda a neutralizar o estresse oxidativo que contribui para doenças crônicas. Compostos antioxidantes específicos encontrados na jujuba incluem ácidos fenólicos, flavonóides, polissacarídeos e triterpenóides (5). Ao neutralizar os radicais livres, esses antioxidantes podem apoiar a saúde geral.
Alguns estudos indicam que a jujuba apoia a função imunológica. Os polissacarídeos de jujuba aumentaram a produção de anticorpos e a atividade das células natural killer (NK) em pesquisas com animais (6). Os antioxidantes também podem fortalecer a imunidade, protegendo os glóbulos brancos. Esses efeitos de reforço imunológico podem ajudar a prevenir doenças.
Extrato de jujuba para controle do sono e do estresse
A medicina tradicional chinesa há muito usa a jujuba para acalmar a mente, aliviar a ansiedade e promover um sono reparador (7). A pesquisa moderna identificou os mecanismos calmantes da jujuba. Parece aumentar a serotonina e o GABA, neurotransmissores envolvidos no relaxamento e na regulação do sono (8).
O extrato de jujuba também demonstrou reduzir os níveis de cortisol e a ansiedade em estudos com animais (9). A combinação dos efeitos calmantes da jujuba pode torná-la eficaz no tratamento da insônia e no alívio do estresse.
Saúde Digestiva e Extrato de Jujuba
A fruta jujuba é considerada um auxiliar digestivo nas práticas tradicionais. As fibras, nutrientes e fitoquímicos da jujuba apoiam a regularidade e a função gastrointestinal (10).
Estudos também indicam que a jujuba modula a microbiota intestinal. Aumentou os níveis de bifidobactérias e lactobacilos benéficos em testes em humanos (11). Ao otimizar o microbioma intestinal,extrato de fruta jujubapode melhorar a digestão e proporcionar benefícios semelhantes aos dos prebióticos.
Saúde Metabólica e Extrato de Jujuba
Evidências emergentes sugerem que a jujuba pode oferecer benefícios para a saúde metabólica. Estudos em humanos relatam que a jujuba diminui os níveis de açúcar no sangue em pacientes diabéticos, melhorando a sensibilidade à insulina e o status antioxidante (12).
O extrato de jujuba também reduziu a inflamação associada à obesidade e o acúmulo de gordura no fígado em modelos animais de síndrome metabólica (13). Mais pesquisas são necessárias, mas o Jujuba mostra potencial para apoiar a regulação saudável do açúcar no sangue.
Benefícios para a pele e o cabelo do extrato de jujuba
Com suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, a jujuba pode beneficiar a saúde da pele. O extrato de jujuba exibiu efeitos antirrugas quando aplicado topicamente, protegendo o colágeno e reduzindo a inflamação em um estudo com roedores (14).
A capacidade de aumentar o sistema imunológico do Jujuba também pode ajudar a limpar a pele; um estudo descobriu que os polissacarídeos da jujuba reduziram as lesões de acne (15). Para o cabelo, o extrato de fruta jujuba acelerou a fase anágena de crescimento do cabelo e aumentou a proliferação de células da papila dérmica em camundongos (16). Isso indica que pode combater a queda de cabelo e promover cabelos mais grossos e fortes.
Jujuba faz você dormir?
Como mencionado anteriormente, a jujuba parece ter propriedades sedativas leves que podem promover o sono. Os flavonóides, saponinas e triterpenóides encontrados na jujuba atuam nos receptores GABA e serotonina envolvidos nos ciclos de sono-vigília (8). Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de jujuba reduz a latência do sono, aumenta o sono não REM e REM e melhora a qualidade geral do sono (17,18). A dosagem recomendada é de 400-600 mg tomada 30-60 minutos antes de dormir.
Extrato de Jujuba como Suplemento Nutricional
O extrato de jujuba está disponível em cápsulas, tintura líquida ou pó. Para o bem-estar geral, é comum uma dosagem de 300-500 mg uma ou duas vezes ao dia. Para suporte ao sono, 400-600 mg antes de dormir é o ideal. É melhor tomá-lo com alimentos para aumentar a absorção.
A jujuba é geralmente bem tolerada, mas os efeitos colaterais podem incluir sonolência, diarréia, náusea e inchaço quando consumido em excesso. Jujuba pode interagir com sedativos e medicamentos para baixar o açúcar no sangue. Como acontece com qualquer suplemento, consulte seu médico antes de usar.
Quais são os efeitos colaterais do extrato de jujuba?
Jextrato de ujuba em póé considerado seguro para a maioria das pessoas quando usado de forma adequada (19). No entanto, a jujuba pode causar alguns efeitos colaterais leves, incluindo:
- Sonolência - Devido aos seus efeitos calmantes, altas doses podem causar sonolência excessiva.
- Diarréia - A jujuba tem propriedades laxantes que podem causar fezes moles se consumida em excesso.
- Inchaço e gases - A fibra da jujuba pode causar desconforto abdominal em pessoas sensíveis.
- Erupção cutânea - As reações alérgicas são incomuns, mas possíveis. Interrompa o uso se ocorrer erupção cutânea.
- Interações medicamentosas - Jujuba pode aumentar a sedação com medicamentos ansiolíticos. Também pode reduzir o açúcar no sangue e interagir com medicamentos para diabetes.
Para evitar efeitos colaterais, siga as dosagens recomendadas, comece com pequenas quantidades e consulte seu médico sobre possíveis interações medicamentosas. Mais estudos são necessários sobre a segurança a longo prazo dos suplementos de jujuba.
Conclusão
Com sua mistura única de antioxidantes, minerais e compostos naturais de plantas, o extrato de fruta jujuba oferece uma ampla gama de benefícios potenciais. A ciência indica que a jujuba pode ajudar a fortalecer a imunidade, acalmar o sistema nervoso, apoiar a saúde digestiva e potencialmente regular os níveis de açúcar no sangue. A jujuba tópica também é promissora para melhorar a pele e o cabelo. As propriedades calmantes da Jujuba também promovem um sono reparador. Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas, o extrato de jujuba está emergindo como um suplemento versátil de bem-estar. Como acontece com qualquer novo suplemento, fale com seu médico para determinar se o extrato de jujuba é adequado para você.
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Referências:
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