A apigenina é um composto flavonóide natural encontrado em muitas frutas, vegetais e ervas. Como suplemento em pó, a apigenina ganhou popularidade por seus benefícios antioxidantes, antiinflamatórios e outros benefícios potenciais à saúde. Mas é seguro tomar apigenina em pódiariamente? Este artigo explorará as propriedades nutricionais, dosagens recomendadas, considerações de segurança, fontes naturais e suplementos de apigenina para ajudar a determinar se a ingestão diária é aconselhável.
Benefícios nutricionais e de saúde
1 Propriedades Antioxidantes
O pó de apigenina contém níveis significativos de flavonóides antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo no corpo. O estresse oxidativo refere-se a um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes, que pode causar danos às células e aos tecidos ao longo do tempo. Os antioxidantes do pó de apigenina neutralizam os radicais livres e reduzem a inflamação crônica e o risco de doenças. Os efeitos antioxidantes da apigenina também podem melhorar a função cerebral e oferecer prevenção de doenças.
Especificamente, a estrutura catecol da apigenina permite eliminar espécies reativas de oxigênio (ROS) e espécies reativas de nitrogênio (RNS) que danificam as células. A estrutura em anel da molécula de apigenina permite extinguir os radicais livres doando um elétron enquanto permanece estável. A apigenina também pode regular positivamente os sistemas de defesa antioxidante endógenos no corpo, como a glutationa, a superóxido dismutase e a glutationa peroxidase.
Ao neutralizar o estresse oxidativo, a apigenina ajuda a proteger os lipídios, as proteínas e o DNA das células da destruição ao longo do tempo. Isto pode ter implicações na prevenção do declínio mental relacionado com a idade, distúrbios metabólicos, danos cardiovasculares e carcinogénese. A atividade antioxidante e a estrutura polifenólica da apigenina são comparáveis ou superiores aos flavonóides vegetais semelhantes, como quercetina, kaempferol e luteolina.
2 efeitos antiinflamatórios
Apesar das propriedades de reforço celular, a apigenina apresenta poderosos exercícios calmantes. Agravamento é a reação do invulnerável a incômodos, ferimentos e doenças. Embora a inflamação incidental seja comum, a irritação persistente pode criar o risco de doenças como tumores malignos, doenças coronárias e problemas do sistema imunológico. Pesquisas demonstram que a apigenina pode prejudicar pessoas de nível médio, reduzindo a inflamação nos tecidos quando consumida rotineiramente.
Foi demonstrado que a apigenina sufoca a irritação intensa e persistente através de vários sistemas. Ele pode reprimir facilmente a ação da ciclooxigenase-2 (COX-2), da lipoxigenase (LOX) e da sintase induzível do óxido nítrico (iNOS), proteínas-chave envolvidas no desenvolvimento da inflamação. A apigenina também impede a chegada de citocinas favoráveis a provocativas, como TNF-alfa, IL-6 e IL-1beta.
Além disso, a apigenina apresenta capacidade de reprimir o NF-kappaB, complexo proteico que controla o registro do DNA e a criação de citocinas incendiárias. Ao regular esta via provocativa, a apigenina pode diminuir as células seguras acionadas e a ligação dos átomos de ligação associados à inflamação contínua. O agente de prevenção do câncer combinado e os efeitos calmantes tornam a apigenina possivelmente útil para dores nas articulações, doenças internas provocativas, sepse, autoimunidade e outros casos descritos por inflamação hiperativa.
3 Outros benefícios potenciais
A apigenina também está associada a outros benefícios, mas ainda são necessários mais exames. As investigações iniciais sugerem que a apigenina pode atuar na capacidade mental, diminuir a tensão, melhorar a qualidade do sono, diminuir o pulso e ajudar na supervisão dos níveis de glicose. A apigenina também exibe hostilidade ao potencial de doença, reprimindo o desenvolvimento do crescimento e a disseminação em modelos de laboratório e de criaturas para diferentes tumores. As propriedades antivirais e antibacterianas da apigenina também estão sendo exploradas.
Para a saúde do cérebro, a apigenina é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, onde pode estimular a formação e a conectividade de neurônios, ao mesmo tempo que reduz a inflamação no cérebro. Estudos com roedores encontraram melhora no aprendizado e na memória após a administração de apigenina. Para a saúde mental, os efeitos ansiolíticos da apigenina são atribuídos à modulação dos receptores GABA-benzodiazepínicos no sistema nervoso central. Isto pode induzir calma sem sonolência ou deficiência.
A capacidade da apigenina de relaxar os vasos sanguíneos pode ajudar a reduzir a pressão arterial, aumentando a circulação e a oxigenação. Ele atua como um inibidor da ECA, assim como os medicamentos para pressão arterial. Para a função metabólica, descobriu-se que a apigenina aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a captação de glicose e diminui o acúmulo de gordura em estudos celulares. Embora a pesquisa ainda seja inicial, essas propriedades são promissoras para o controle da pressão arterial e do açúcar no sangue.
Dosagem Diária e Considerações de Segurança
1 Dosagem Recomendada
Não existe uma dose diária estabelecida para a apigenina. Os rótulos dos suplementos sugerem dosagens que variam de 50-500 mg por dia para adultos. A dosagem ideal pode variar de acordo com o objetivo de saúde, com doses mais altas usadas ocasionalmente para tratar inflamação aguda ou ansiedade. Para a saúde geral, é comumente recomendado 25-50 mg de apigenina uma a três vezes ao dia com alimentos.
Para adultos saudáveis, a maioria dos estudos clínicos que demonstram benefícios para a saúde utilizam dosagens diárias de 20-40 mg. Seja como for, circunstâncias constantes como dores nas articulações ou doenças metabólicas podem se beneficiar com dosagens tão altas quanto 100-200 mg por dia em porções isoladas. Para descanso e ansiedade, recomenda-se uma porção solitária de 50 mg ao entardecer para promover o relaxamento. Altas dosagens intermitentes acima de 200 mgPó de apigeninasão muito suportados, no entanto, é necessária mais exploração no bem-estar a longo prazo com extrema admissão.
É prescrito começar com porções baixas em torno de 25 mg diariamente e aumentar gradualmente conforme o tempo passa.Apigenina em póé melhor absorvido quando tomado com alimentos. O pó também pode ser misturado em smoothies, sucos, cereais, iogurte e shakes de proteína para uma utilização mais simples. A absorção mais rápida e o início dos efeitos são alcançados com o uso de líquidos e sprays sob a língua.
2 Considerações de Segurança
Quando usada adequadamente, a apigenina é considerada muito segura e não tóxica. Não há impactos hostis sérios revelados nos escritos de exploração. No entanto, quando tomado em grandes quantidades, os potenciais efeitos colaterais podem incluir náuseas, vômitos, sonolência e dores de cabeça. A apigenina pode estar associada a medicamentos calmantes e contra o nervosismo devido às suas consequências para os receptores GABA.
Pessoas com problemas de drenagem ou procedimentos médicos iminentes devem evitar a apigenina, pois ela pode impedir a conglomeração plaquetária e retardar o espessamento do sangue. Mulheres grávidas ou amamentando também devem evitar o uso devido à falta de estudos de segurança. Embora na maioria das vezes tenha sido muito tolerado, as pessoas que tomam prescrições de imunossupressores devem praticar o cuidado com a apigenina devido aos possíveis efeitos invulneráveis da substância adicionada.
A apigenina não dá a impressão de ser mutagênica ou genotóxica à luz dos exames toxicológicos atuais. Diferentemente de alguns flavonóides, não é considerado estrogênico pela mesma razão. Para pessoas saudáveis, porções diárias de até 500 mg intensamente e 200 mg continuamente demonstraram ser seguras e não tóxicas. No entanto, ainda é necessária mais investigação humana, especialmente no que diz respeito ao bem-estar de grandes quantidades e a longo prazo e às contra-indicações com medicamentos específicos.
3 Uso a longo prazo
Evidências atuais sugerem a ingestão diária deapigenina em pódentro das dosagens recomendadas é seguro para uso a longo prazo. Nenhum efeito negativo foi documentado com o consumo regular durante meses ou anos na maioria dos adultos saudáveis. No entanto, não existem estudos de longo prazo em humanos sobre a apigenina com duração superior a 12 semanas. Portanto, ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar definitivamente a segurança e eficácia a longo prazo, além de três meses de uso contínuo.
Estudos em animais não mostram toxicidade evidente, efeitos carcinogênicos ou danos a órgãos com administração crônica de apigenina durante vários meses. Mas os modelos de roedores nem sempre se traduzem perfeitamente nos humanos. Por motivos de precaução, é melhor fazer o ciclo dos suplementos de apigenina fazendo pausas de 1-2 semanas após cada 3-4 meses de uso ininterrupto. Isso proporciona ao corpo um descanso de qualquer composto, até mesmo de suplementos e nutrientes naturais.
Fontes Alimentares e Suplementos
1 Fontes Alimentares Naturais
A apigenina está normalmente presente em muitos alimentos folhosos, bem como em especiarias. Salsa, chá de camomila, orégano, aipo, toranja, cebola e laranja são fontes especialmente ricas. Embora esses alimentos proporcionem benefícios à saúde, o teor de apigenina é relativamente baixo em comparação com os suplementos. Consumir mais alimentos ricos em flavonóides diariamente pode aumentar a ingestão de apigenina, ao mesmo tempo que proporciona uma nutrição equilibrada.
Aqui estão algumas das principais fontes alimentares de apigenina:
- Salsa - até 5,4 mg por grama
- Chá de camomila – até 2,5 mg por grama
- Orégano – até 1,5 mg por grama
- Folhas de aipo – até 1,4 mg por grama
- Toranja - até 0,25 mg por grama
- Cebola crua - até 0,10 mg por grama
- Laranjas - até 0,09 mg por grama
Outras fontes decentes incluem tomate cereja, alho, vinho tinto, mirtilo, casca de maçã, polpa de maracujá, cenoura, couve, pimentão, espinafre, couve, manjericão, tomilho, broto de trigo e raízes de aipo. No entanto, o teor de apigenina pode variar amplamente dependendo da maturação, cultivares, processamento e métodos de cozimento.
Para aumentar significativamente a apigenina na dieta, escolher ervas frescas como salsa e orégano é mais eficaz. As ervas secas contêm níveis ligeiramente mais baixos de apigenina, mas ainda retêm benefícios. Beber 2-4 xícaras todos os dias de chá de camomila produzido com 3-6 gramas de flores evaporadas pode fornecer 15 mg de apigenina junto com outras misturas bioativas.
2 suplementos dietéticos
Suplementos padronizados de apigenina contêm concentrações muito mais altas derivadas de fontes de camomila ou frutas cítricas. Recipientes, comprimidos, concentrados fluidos e estruturas em pó estão disponíveis em lojas de produtos de saúde e na Internet. Embora valiosos, os aprimoramentos dietéticos não são verificados pelo FDA quanto à imaculação e força como os medicamentos. A leitura de testes laboratoriais autônomos e a compra de marcas legítimas podem ajudar a garantir o bem-estar e a natureza dos suplementos de apigenina.
A biodisponibilidade da apigenina oral é relativamente baixa, com cerca de 5-10% de absorção. No entanto, tomados com refeições e flavonóides cítricos que aumentam a absorção, os suplementos podem aumentar suficientemente os níveis de apigenina no corpo. Embora as fontes alimentares proporcionem equilíbrio, os suplementos oferecem conveniência e precisão para aumentar a ingestão de apigenina. Cápsulas, pós e extratos de qualidade testada contêm até 95% de apigenina pura.
Os suplementos também permitem doses mais elevadas para fins terapêuticos. Para tratar condições inflamatórias ou ansiedade, podem ser recomendadas doses de 100-200 mg de apigenina. Estas quantidades suplementares seriam difíceis e impraticáveis de consumir diariamente apenas através da dieta. Para a saúde geral, os suplementos são uma forma eficiente de obter níveis benéficos de 25-50 mg por dia.
Conclusão
A apigenina é uma substância natural promissora que, através dos seus mecanismos antioxidantes, anti-inflamatórios e outros, pode ajudar no bem-estar geral. Quando tomada com atenção, a admissão diária deapigenina em pónas doses recomendadas tem todas as características de ser seguro e muito tolerado pela maioria dos adultos saudáveis, tendo em vista as evidências recentes. No entanto, antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação, os indivíduos são incentivados a consultar um médico. Embora os efeitos incidentais sejam intrigantes, eles podem ocorrer no caso de grandes porções serem utilizadas de forma inadequada a longo prazo.
O uso regular de produtos orgânicos ricos em apigenina, vegetais, chás e sabores também pode ajudar na ingestão desse poderoso flavonóide. É justificada uma exploração mais aprofundada da viabilidade prolongada e do bem-estar da apigenina nas pessoas. No entanto, a apigenina tem potencial como suplemento dietético diário devido à sua alta atividade antioxidante, efeitos antiinflamatórios e benefícios ao cérebro e ao metabolismo. Quando consolidado através de variedades alimentares e melhorias de qualidade, este composto vegetal multicamadas pode melhorar o bem-estar em vários sistemas fisiológicos.
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