Romã em pó tornou-se um suplemento cada vez mais popular devido aos seus numerosos benefícios potenciais para a saúde. A romã contém antioxidantes poderosos e outros compostos vegetais benéficos que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração (1). Mas quanto pó de romã você deve ingerir por dia para colher esses frutos? Compreender a ingestão diária recomendada pode ajudar a garantir que você maximize os benefícios sem exagerar.
Compreendendo o pó de romã
Romãs são frutas vermelhas vibrantes carregadas com centenas de sementes comestíveis chamadas arilos. Esses arilos e o suco que eles contêm são altamente nutritivos, repletos de vitamina C, vitamina K, ácido fólico e potássio. No entanto, os elementos mais valorizados das romãs são os seus antioxidantes polifenóis únicos, como taninos, antocianinas e ácido elágico (2).
Para fazer romã em pó, os fabricantes pressionam as romãs para obter seu suco fresco, depois removem a polpa e descascam. O líquido restante é filtrado, pasteurizado, condensado e finalmente seco por pulverização até formar um pó fino (3). Este processo concentra os compostos naturais, aumentando significativamente o valor nutricional do pó em comparação com as romãs frescas. Apenas 1 colher de chá (2,3 gramas) de pó de romã pode conter o teor de polifenóis de 1 xícara de suco de romã (4).
Benefícios para a saúde do pó de romã
Extensas pesquisas demonstram que os polifenóis da romã proporcionam poderosos efeitos antioxidantes e antiinflamatórios que se traduzem em benefícios tangíveis para a saúde.
1 Propriedades Antioxidantes
Os polifenóis no pó da romã têm limites notáveis de reforço celular, consideravelmente mais proeminentes que o chá verde e o vinho tinto (5). Esses antioxidantes matam os revolucionários livres que causam pressão oxidativa e agravamento no nível celular. A pressão oxidativa desempenha um papel em inúmeras doenças em curso e no próprio amadurecimento (6). Ao apoiar os níveis antioxidantes,pó de romãpode ajudar a inibir os danos oxidativos e promover o bem-estar geral.
2 Saúde do Coração
Concentrados em exposição à ingestão regular de romã podem desenvolver ainda mais fatores-chave para doenças coronárias, como pressão circulatória, colesterol e óleos graxos. Também pode reduzir a aterosclerose, evitando o movimento das células ígneas nas veias (7). Os cientistas aceitam que esses benefícios resultam dos efeitos calmantes da romã e da capacidade de aumentar a biodisponibilidade do óxido nítrico para um melhor desempenho (8).
3 efeitos antiinflamatórios
A irritação persistente está associada a doenças atuais como doenças coronárias, diabetes, crescimento maligno e problemas do sistema imunológico (9). O pó de romã transmite forte ação mitigadora ao obstruir catalisadores ardentes como a ciclooxigenase (COX) e a lipoxigenase (LOX), bem como citocinas provocativas como a interleucina-6 (IL-6) (10). Através destes sistemas, pode ajudar a resolver problemas de fogo.
4 Suporte imunológico
As atividades antimicrobianas e antivirais da romã também podem apoiar a capacidade segura. Intensifica-se como o corrosivo elágico tem sido indicado para melhorar as defesas do corpo contra organismos microscópicos destrutivos e infecções (11). As primeiras pesquisas indicam que o pó de romã pode até melhorar os resultados em condições como o resfriado comum (12).
Determinando a ingestão diária recomendada
No que diz respeito apó de romãsuplementação, não há medidas sugeridas estabelecidas. A maioria dos especialistas recomenda dosagens de cerca de 100-200 mg de concentrado de romã ou 1-2 gramas de pó de romã diariamente para benefícios médicos gerais (13). No entanto, a admissão ideal pode variar significativamente com base na sua idade, estado de bem-estar e objetivos explícitos.
Principais recomendações da organização de saúde
Conforme indicado por Examine.com, até 240 mg de extrato de romã são logicamente protegidos como um suplemento diário, embora mais exames ainda sejam necessários para regras de dosagem decisivas (14).
Para o ácido elágico purificado, o banco de dados abrangente de medicamentos naturais considera quantidades de até 60 mg por dia provavelmente seguras como suplemento (16).
Opiniões de especialistas sobre dosagem apropriada
Numa revisão científica, os autores observaram que 500 mg de extrato de romã fornecendo pelo menos 30% de punicalaginas ofereceram benefícios significativos à saúde em estudos (17).
De acordo com a nutricionista registrada Christy Brissette, dosagens entre 250mg a 1,000mg de extrato de romã parecem benéficas, mas as quantidades ideais são incertas (18). Ela recomenda começar com pouca quantidade e depois aumentar gradualmente a ingestão conforme tolerado.
A médica naturopata Carrie Demers sugere procurar cápsulas com 360-600 mg de extrato de romã padronizado para 40% de ácido elágico, um composto essencial. Ela recomenda doses de 180-360 mg de extrato diariamente para o bem-estar geral (19).
Fatores que influenciam sua dosagem pessoal
Suas necessidades específicas de dosagem dependem de fatores como idade, sexo, saúde geral e condições específicas. Os adultos mais velhos podem necessitar de doses mais baixas devido ao metabolismo reduzido, enquanto os indivíduos mais jovens podem tolerar quantidades mais elevadas (20). As mulheres tendem a ter tempos de excreção de romã mais rápidos do que os homens (21). Se estiver a gerir um problema de saúde, doses mais elevadas dentro de limites seguros podem proporcionar efeitos terapêuticos melhorados. No entanto, é aconselhável começar com pouco e depois aumentar gradualmente, permanecendo vigilante quanto aos efeitos colaterais.
Precauções e potenciais efeitos colaterais
Romã em póé em geral muito tolerado, especialmente quando utilizado com alguma moderação. Mas certos indivíduos devem ter cautela antes de usar este suplemento:
- Pessoas com sensibilidade à romã devem evitá-la totalmente. Respostas desfavoravelmente suscetíveis podem incluir formigamento, aumento de volume e problemas respiratórios (22).
- A romã pode interagir com remédios para pulso, anticoagulantes e outros medicamentos com efeitos redutores do sangue, como AINEs e bebidas alcoólicas (23).
- O consumo excessivo pode causar diarreia ou danos renais em pessoas sensíveis (24).
Para a maioria dos adultos saudáveis, é improvável que doses inferiores a 1{1}} mg por dia causem problemas. Mas a moderação continua a ser fundamental. Consulte o seu PCP antes de utilizar o pó de romã, supondo que você tenha alguma doença ou tome receitas. Nunca ultrapasse as medidas sugeridas na marca do item.
Dicas para incorporar pó de romã em sua dieta
O pó de romã simplifica a adição de sabor, variedade e suplementos a inúmeras receitas:
- Polvilhe sobre iogurte, coalhada, cereal ou pudim de chia. Comece com 1/4 a 1/2 colher de chá para cada porção.
- Use-o em smoothies para obter um sabor ácido e suporte de reforço celular. Adicione 1 colher de chá ou mais junto com frutas vermelhas e verduras.
- Misture em molhos para salada, marinadas, molhos e molhos para dar um toque azedo.
- Adicione aos rebatedores enquanto assa biscoitos, bolos ou guloseimas para obter um tom bem rosado.
- Misture em receitas de picolé, shakes de proteína e bebidas pós-treino.
- Misture com chá de ervas ou água morna para uma bebida instantânea.
Fique com 1 a 2 porções depó de romãdiariamente, até cerca de 2 gramas por dose, para melhores resultados sem exagerar na ingestão. Concentre-se nas marcas de produtos perto de evitar quantidades excessivas de açúcares adicionados ou enchimentos inúteis.
Conclusão
O pó de romã contém uma mistura extraordinária de polifenóis que oferecem efeitos antioxidantes, calmantes e antivirais para apoiar o bem-estar e ajudar no combate a infecções persistentes. Porções entre 100-200 mg de concentrado de romã ou 1-2 gramas de pó são geralmente recomendadas para o bem-estar geral. No entanto, a quantia ideal para você pode mudar dependendo de sua idade, orientação geral, bem-estar e circunstâncias específicas. Embora o pó de romã pareça muito seguro quando usado com moderação, aqueles com sensibilidade ou tomando medicamentos específicos devem ficar atentos. Integrar quantidades modestas em seus smoothies, cereais, molhos e outras fontes alimentares favoritas permite que você receba efetivamente suas recompensas como parte de uma rotina alimentar geralmente sólida. Seja como for, é aconselhável aconselhar o seu médico de cuidados primários para decidir a dose de pó de romã mais adequada às suas necessidades específicas.
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Referências:
1. Romã: produto orgânico antigo com retrato genômico atual. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Qualidades (Basileia). 2019;10(12):986.
2. Trabalhos restauradores da romã e seus constituintes nas condições metabólicas. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Manipulação de suco de romã, nutrição e vantagens médicas. Viuda-Martos M, López-Marcos MC, Fernández-López J, et al. J Sci Alimentos Agrícolas. 2010;90(6):935-941.
4. Correlação do teor de polifenóis e limite de reforço celular de resíduos de bagaço de kiwi, maçã, uva e romã. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Os metabólitos do elagitanino do suco de romã estão disponíveis no plasma humano e alguns continuam no xixi por até 48 horas. Seeram NP, Lee R, Heber DJ Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Trabalho de pressão oxidativa, irritação e autofagia na doença de Alzheimer. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturing Res Fire up. 2017;34:35-48.
7. A preparação vigorosa e extraída de romã melhora os cálculos de risco cardiometabólico e limita a prática de pessoas com sobrepeso e robustas com pulso elevado. Ammar A, Turki M, Hammouda O, et al. Fontes de alimentos vegetais Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Impactos da utilização do suco de romã na perfusão miocárdica em pacientes com doença coronariana. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G, et al. Sou J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Irritação constante (inflamação) e seu possível comprometimento com o progresso em anos de doenças relacionadas. Chung HY, Cesari M, Anton S, et al. J Gerontol A Biol Sci Prescription Sci. 2009;64(1):110-116.
10. A remoção de polifenol limpo de romã (Punica granatum) reprime a infecção da gripe e tem um efeito sinérgico com o oseltamivir. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S terceiro, Madjid M. Fitomedicina. 2009;16(12):1127-1136.
11. Corrosivo elágico: Propriedades orgânicas e avanço biotecnológico para processos de criação. Propriedade Rodriguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G, et al. Afr J Biotechnol. 2011;10(22):4537-4547.
12. Removedor de romã para evitar e tratar doenças colorretais relacionadas à colite em camundongos: Investigando os componentes da atividade. Hamsa TP, Kuttan G. Nutr Res. 2013;33(11):853-864.
13. Romã separada: uma pesquisa sobre propriedades úteis esperadas. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Examine. com. Dados de romã e sutilezas de suplementos. Distribuído em 29 de abril de 2021. Gotten to Walk 4, 2024.
15. Compromisso Sloan Kettering Malady Center. Romã. Divulgado em 15 de fevereiro de 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
16. Elágico destrutivo. Ampla base de dados de medicamentos normais. Revivido em 9 de novembro de 2022. Começou a caminhar em 4 de novembro de 2024.
17. Suco de romã: Um suco natural sólido para o coração. Basu A, Penugonda K. Nutr Acenda. 2009;67(1):49-56.
18. Linha de saúde. Passo a passo esclarecedor para escolher e utilizar coisas de romã. Transmitido em 31 de outubro de 2019. Gotten to Walk 4, 2024.
19. De quanta romã seria uma boa ideia eu precisar? Demers CND. Caminhada dispersa 28, 2022. Chegada à caminhada 4, 2024.
20. Extração subordinada de idade e centro do suco de romã do corpo humano. Fujii H, Ichikawa T, Takada K, et al. Farmacêutica Res. 2007;24(11):2088-2093.
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