Os distúrbios do sono afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Desde insônia e apneia do sono até a síndrome das pernas inquietas, essas condições perturbam o sono e prejudicam o funcionamento diurno. Medicamentos farmacêuticos são comumente prescritos, mas muitas pessoas preferem alternativas naturais com menos efeitos colaterais.Extrato de cereja azedasurgiu como um desses remédios potenciais, com evidências sugerindo que pode melhorar aspectos da qualidade do sono. Este artigo explorará o que é o extrato de cereja azeda, como ele pode promover o sono por meio do conteúdo de melatonina e ações antiinflamatórias, os principais resultados do estudo, benefícios suplementares para problemas de sono, diretrizes de dosagem, precauções de segurança e uma conclusão geral sobre o extrato de cereja azeda como um auxílio para dormir.
O que é extrato de cereja azeda?
O extrato de cereja azeda vem de cerejas azedas (Prunus cerasus), uma variedade de cereja azeda vermelha brilhante. Através de um concentrado de suco de cereja azedo, os fabricantes obtêm um extrato suplementar padronizado. As cerejas contêm quantidades substanciais de antocianinas e outros polifenóis com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Em comparação com as cerejas doces, as cerejas ácidas têm concentrações significativamente mais altas desses compostos vegetais benéficos. O extrato de cereja fornece uma forma concentrada para aproveitar esses componentes nutricionais.
1 conteúdo de melatonina em cerejas azedas
A melatonina é um hormônio central que sinaliza para regular os ritmos circadianos e, em última análise, os ciclos de sono-vigília. Dado este papel crítico, a suplementação de melatonina é extremamente popular para a promoção e regulação do sono. Acontece que as cerejas contêm pequenas quantidades de melatonina. Embora as cerejas tenham um nível relativamente mínimo de melatonina em comparação com um suplemento específico, pesquisas indicam que esse conteúdo contribui positivamente para a qualidade do sono. Mesmo pequenas doses de melatonina provenientes de fontes alimentares naturais podem trazer benefícios.
2 efeitos antiinflamatórios
A inflamação está subjacente a inúmeras condições de saúde e perturba a arquitetura do sono. As cerejas exibem atividade antiinflamatória de polifenóis antioxidantes como as antocianinas. Estudos demonstram que o suco de cereja inibe marcadores inflamatórios específicos, como óxido nítrico e proteína C reativa. Essa capacidade antiinflamatória também se estende ao extrato de cereja azeda. Ao atenuar aspectos da inflamação,extrato de cereja azedapode facilitar fases de sono mais contínuas e profundas.
3 estudos sobre extrato de cereja azeda e sono
Embora ainda seja uma área emergente de pesquisa, vários estudos promissores examinaram os efeitos do extrato de cereja nos resultados do sono. Um ensaio randomizado de 2019 fez com que os participantes bebessem um placebo ou suco de cereja duas vezes ao dia durante 2 semanas. O grupo da cereja azeda aumentou significativamente o tempo total de sono e a eficiência do sono em comparação com o placebo. Um estudo de 2018 descobriu que a suplementação com cápsulas de cereja prolongou o tempo de sono, reduziu a pontuação do índice de gravidade da insônia e melhorou as métricas de qualidade do sono em adultos mais velhos com insônia. Os participantes que consumiram duas cápsulas de extrato de cereja diariamente durante 4 semanas reduziram a inflamação e a gordura abdominal enquanto aumentavam a massa magra. Os benefícios atingiram o pico após esse período de 4 semanas. Um pequeno estudo piloto em adultos mais velhos com demência viu os participantes experimentarem redução de cochilos diurnos e maior duração do sono noturno após a suplementação de suco de cereja. Embora ainda sejam necessários estudos em maior escala, a investigação existente indica efeitos benéficos daextrato de cereja azedana duração e qualidade do sono.
4 outros benefícios relacionados ao sono
Além dos impactos diretos no sono, o extrato de cereja apresenta benefícios adjacentes que também podem melhorar o sono. Estudos relatam que o suco de cereja diminuiu a dor muscular e a perda de força após exercícios extenuantes. Ao apoiar a recuperação do exercício, o extrato de cereja azeda pode ajudar a prevenir a dor e o desconforto que perturbam o sono. Um estudo relacionado em corredores de maratona encontrou tempos de corrida significativamente mais rápidos para aqueles que consumiram suco de cereja cinco dias antes e dois dias depois de uma maratona, indicando melhor recuperação. Para aqueles com distúrbios do sono relacionados a turnos de trabalho ou jet lag, o suco de cereja ajudou a regular o ciclo sono-vigília e aumentou o tempo de sono, provavelmente devido ao conteúdo natural de melatonina.
5 considerações sobre dosagem e uso
O extrato suplementar de cereja azeda normalmente vem em cápsulas de 500 mg, com recomendações de dosagem variando de 500-1000 mg duas vezes ao dia. Tal como acontece com qualquer suplemento, a dosagem apropriada depende do indivíduo e da finalidade pretendida. Aqueles que usam extrato de cereja azeda para desempenho e recuperação de exercícios podem preferir uma dosagem diferente do que alguém que o toma apenas como auxílio para dormir. Outros fatores que determinam a dosagem incluem idade, peso, condições médicas e possíveis interações medicamentosas. Devido ao seu conteúdo de antocianina, o extrato de cereja azeda pode interagir com anticoagulantes, como varfarina ou antiinflamatórios. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de usar extrato de cereja azeda com problemas médicos ou medicamentos farmacêuticos existentes.
6 Segurança e efeitos colaterais
Pesquisas disponíveis indicam que o extrato de cereja azeda tem um perfil de segurança favorável na maioria da população consumidora. No entanto,extrato de cereja azedaa suplementação pode causar efeitos colaterais menores, como desconforto gastrointestinal, diarréia, tontura e insônia em alguns usuários. Esses efeitos adversos tendem a ser leves. Aqueles que consumiram antocianinas em excesso raramente experimentaram efeitos colaterais. No entanto, os estudos que analisam especificamente a segurança a longo prazo do extrato de cereja permanecem limitados. Devido ao impacto da cereja azeda na melatonina, é possível que existam desvantagens com o uso noturno prolongado ao longo dos anos. No geral, os consumidores devem tomar precauções razoáveis com o extrato de cereja azeda, interrompendo o uso se surgir alguma reação preocupante.
Conclusão
À luz das evidências agravadas, o extrato de cereja azeda surge como um promissor auxílio para dormir. O conteúdo de melatonina, a atividade antiinflamatória, os benefícios de recuperação do exercício e os efeitos reguladores diretos do sono fornecem vários caminhos pelos quais este extrato derivado de frutas pode melhorar a quantidade, a continuidade e a restauração do sono. Embora ainda sejam necessários ensaios clínicos em maior escala, as primeiras pesquisas em humanos apresentam resultados otimistas. No entanto, os consumidores devem considerar o extrato de cereja azeda como um componente de uma abordagem integrada, em vez de apenas um remédio que cura tudo. Princípios de higiene do sono, técnicas de redução do estresse, terapia cognitivo-comportamental e suporte médico qualificado devem acompanhar a suplementação. Dentro de um regime holístico, o extrato de cereja é uma opção terapêutica natural atraente para ajudar a regular o sono. Qualquer pessoa que sofra perturbações significativas do sono deve consultar o seu médico antes de experimentar de forma independente o extrato de cereja azeda ou qualquer novo suplemento.
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Referências:
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