Ecdisteronae a creatina são dois suplementos que cresceram em popularidade entre os entusiastas do fitness e atletas por seus supostos efeitos ergogênicos. Sugere-se que a ecdisterona, um hormônio esteróide encontrado em insetos e plantas, ajude a aumentar a massa e a força muscular. A creatina, um composto à base de aminoácidos produzido naturalmente no corpo, é conhecida por aumentar a produção de energia durante o exercício. À medida que cresce o interesse em torno destes suplementos, surge uma pergunta comum: é possível tomar ecdisterona e creatina juntas de forma segura e eficaz? Este artigo analisa as evidências.
O que é Ecdisterona?
A ecdisterona, também conhecida como 20-hidroxiecdisona, é um fitoesteróide encontrado em várias espécies de plantas, como espinafre, quinoa e feno-grego. Desempenha um papel no crescimento e desenvolvimento dos insetos. Em humanos, acredita-se que a ecdisterona possa regular a síntese protéica e o crescimento muscular ao interagir com os receptores de estrogênio. A pesquisa sobre a ecdisterona para o desempenho atlético está surgindo, mas ainda é limitada. Alguns pequenos estudos indicambeta ecdisteronapode aumentar a massa muscular, força e resistência durante programas de treinamento de resistência. No entanto, mais pesquisas são necessárias para validar esses efeitos. A segurança do uso a longo prazo também requer estudos mais aprofundados.
O que é creatina?
A creatina é um composto orgânico produzido naturalmente no corpo humano para fornecer energia às células, principalmente às células musculares. Facilita a formação de trifosfato de adenosina (ATP), uma molécula chave que armazena energia para contrações musculares de alta intensidade. Está cientificamente comprovado que a creatina suplementar aumenta o desempenho físico em atividades anaeróbicas de curta duração e alta potência, como levantamento de peso ou corrida. Ao aumentar a força e a resistência, a creatina ajuda os atletas a conseguir repetições extras com mais peso. A forma mais pesquisada é a creatina monohidratada. Nenhum efeito adverso grave é documentado com dosagem adequada.
Você pode tomar creatina e ecdisterona juntas?
Embora a investigação que analisa especificamente o uso simultâneo de ecdisterona e creatina seja limitada, existem algumas razões teóricas pelas quais a combinação destes dois suplementos pode oferecer benefícios complementares:
- Uma hipótese é quebeta-ecdisteronapode aumentar o transporte de creatina para as células musculares. A creatina depende de transportadores ativos como o SLC6A8 para entrar nos tecidos musculares esqueléticos, onde desempenha suas funções ergogênicas. Algumas evidências preliminares utilizando culturas de células musculares indicam que a ecdisterona pode regular positivamente a expressão de tais transportadores, melhorando potencialmente a absorção de creatina. Isto poderia maximizar sinergicamente os efeitos da creatina na produção de energia e no desempenho do exercício quando os dois são tomados em conjunto. No entanto, estudos em humanos ainda não confirmaram que este mecanismo ocorra in vivo.
- Acredita-se que tanto a creatina quanto a ecdisterona aumentam a síntese protéica e facilitam um maior crescimento muscular durante o treinamento de resistência. A creatina aumenta o volume celular e apoia a rápida regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), enquanto a ecdisterona pode estimular a síntese proteica através da interação com receptores de andrógenos. Seus efeitos complementares no metabolismo das proteínas poderiam, teoricamente, amplificar a construção muscular quando combinados.
- Alguns entusiastas do fitness combinam creatina e ecdisterona esperando um efeito interativo nos ganhos de força. Um pequeno estudo piloto de 2021 em homens treinados em resistência descobriu a combinaçãobeta ecdisteronae a creatina monohidratada aumentou a força da parte superior e inferior do corpo mais do que qualquer suplemento sozinho. No entanto, dadas as evidências muito limitadas neste momento, ainda são necessárias mais pesquisas para validar quaisquer efeitos sinérgicos.
Em resumo, embora existam alguns mecanismos teóricos, atualmente há pesquisas mínimas investigando a suplementação simultânea com creatina e ecdisterona. Os resultados preliminares são promissores, mas os ensaios em humanos ainda são demasiado limitados para fornecer conclusões robustas sobre os benefícios ergogénicos comprovados, a dosagem ideal e a segurança a longo prazo. Mais estudos são necessários para determinar se existe um efeito aditivo ao combinar esses dois suplementos esportivos populares.
Considerações para uso simultâneo
Apesar dos dados limitados, alguns fatores devem ser considerados:
- Nenhuma interação adversa está documentada, mas ambos os suplementos podem afetar potencialmente a retenção de água e a função renal com dosagem inadequada. Manter-se hidratado é importante.
- Comece com doses mais baixas de cada um e evite exceder as doses recomendadas ao combinar.
- Tome creatina e ecdisterona em horários diferentes, e não simultaneamente, para permitir a absorção ideal de cada uma.
- Monitore os efeitos subjetivos sobre energia, resistência, força e quaisquer efeitos colaterais. Ajuste a dosagem de acordo.
Opiniões e recomendações de especialistas
Na comunidade de fitness, as opiniões dos especialistas variam quanto ao empilhamentobeta-ecdisteronae creatina:
- Alguns treinadores e treinadores relatam resultados positivos de atletas que combinam estes suplementos, notando ganhos impressionantes de força e resistência.
- Outros aconselham experimentar primeiro a ecdisterona e a creatina separadamente para avaliar os efeitos individuais e a tolerância.
- A maioria dos especialistas enfatiza começar com doses baixas e aumentar gradualmente a dosagem para evitar possíveis problemas como desidratação ou cólicas. A hidratação adequada é fundamental.
- A monitorização da função renal através de análises à urina e análises ao sangue pode ser prudente, especialmente quando tomado por períodos prolongados.
No geral, a maioria dos profissionais reconhece o potencial teórico para benefícios aditivos, mas com moderação do estresse e monitoramento cuidadoso.
Pesquisa e Evidência
Uma revisão da literatura científica atual demonstra:
- Existem poucos estudos analisando o uso simultâneo de ecdisterona e creatina, com evidências mistas de efeitos aditivos.
- A maioria das pesquisas concentrou-se no uso de suplemento único de beta ecdisterona ou creatina isoladamente, com resultados positivos, mas segurança indeterminada a longo prazo.
- Faltam dados mecanísticos sobre potenciais interações entre as vias da ecdisterona e da creatina.
- Ainda são necessários ensaios em humanos bem controlados sobre a combinação dos dois suplementos antes que conclusões firmes possam ser tiradas.
Claramente, mais pesquisas são necessárias para fornecer orientações definitivas sobre se uma pilha de ecdisterona/creatina é garantida ou não.
Conclusão
Em resumo, embora evidências limitadas forneçam alguma base para tentar a ecdisterona e a creatina juntas, muitas incógnitas permanecem em relação à dosagem ideal, interações potenciais e segurança a longo prazo. Alguns atletas podem relatar anedoticamente benefícios de desempenho ao acumular esses suplementos, mas as experiências individuais variam amplamente. Sob a supervisão de um treinador ou nutricionista experiente, o uso simultâneo pode ser testado com cautela. No entanto, são necessários mais dados humanos sobre a utilização única e combinada para fornecer recomendações concretas. Para aqueles que procuram maximizar os ganhos do treino, é aconselhável falar com um profissional de saúde antes de adicionar quaisquer novos suplementos ao seu regime.
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