Astaxantinae a glutationa são dois suplementos dietéticos bem conhecidos que vêm ganhando atenção por suas propriedades de reforço celular. A astaxantina é um carotenóide de ocorrência natural encontrado em certas plantas e criaturas marinhas, enquanto a glutationa é um reforço celular fornecido pelo corpo. Muitas pessoas adotam essas melhorias com o objetivo de obter outros benefícios médicos. Seja como for, você poderia em algum momento tomar astaxantina e glutationa juntas com segurança? Este artigo apresentará um esboço do que são a astaxantina e a glutationa, suas vantagens e efeitos incidentais, e se podem ser tomados em conjunto. O objetivo é ajudá-lo a entender como essas duas melhorias podem se comunicar e chegar a uma conclusão fundamentada sobre como integrá-las à sua rotina.
O que é Astaxantina?
A astaxantina é uma tonalidade avermelhada que pertence à família dos carotenóides. É normalmente encontrado em plantas verdes específicas, leveduras, salmão, truta, krill, camarão e outros peixes. Quando consumida, a astaxantina proporciona fortes efeitos de reforço celular que podem manter o bem-estar da pele, dos olhos, do cérebro e do coração.
Alguns benefícios principais da astaxantina incluem:
- Redução da inflamação e do estresse oxidativo
- Apoiar a saúde da pele e reduzir os sinais de envelhecimento
- Proteção contra danos UV e queimaduras solares
- Promover a saúde ocular e visual
- Melhorar a resistência muscular e a recuperação do treino
- Apoiar a função cerebral e reduzir o risco de demência
- Apoiar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e aumentando o colesterol HDL ("bom")
A astaxantina tem um excelente perfil de segurança e há poucos efeitos colaterais relatados. Em altas doses, pode causar leve vermelhidão na pele. Também pode interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes. Geral,alimentos com astaxantinasão bem tolerados pela maioria das pessoas.
O que é glutationa?
A glutationa é uma molécula antioxidante produzida naturalmente pelo corpo. É encontrado em todas as células e ajuda a neutralizar os radicais livres, reduzir o estresse oxidativo, desintoxicar o corpo e apoiar a função imunológica.
Alguns benefícios principais da glutationa incluem:
- Poderoso suporte antioxidante e desintoxicante
- Aumentar a imunidade, apoiando a produção de glóbulos brancos
- Proteger o corpo contra infecções e doenças
- Melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga
- Pode ajudar a retardar os processos de envelhecimento do corpo
- Ajuda a diminuir dores musculares e articulares
- Apoia a saúde e função do fígado
Na forma de suplemento, a glutationa é geralmente segura, com efeitos colaterais mínimos, como dor de estômago em algumas pessoas. Uma vez que já está presente no organismo, a toxicidade ou sobredosagem não são preocupações comuns. No entanto, a glutationa pode interagir com certos medicamentos quimioterápicos.
A astaxantina e a glutationa podem ser tomadas juntas?
Ao pesquisar esta questão online, existem estudos limitados que exploram as interações diretas entre a astaxantina suplementar e a glutationa. No entanto, com base nos seus mecanismos de acção e efeitos conhecidos, existem alguns benefícios potenciais, bem como riscos a considerar quando se combina estes suplementos.
Benefícios potenciais:
- Aumento da proteção antioxidante - A astaxantina e a glutationa proporcionam atividade antioxidante, o que pode oferecer ainda mais defesa contra o estresse oxidativo quando usadas em conjunto.
- Desintoxicação aprimorada - A glutationa é o “mestre antioxidante” do corpo e um ator chave no processo de desintoxicação. A astaxantina também melhora as enzimas de desintoxicação. A combinação dos dois pode proporcionar maiores benefícios gerais de desintoxicação.
- Imunidade melhorada - Foi demonstrado que a astaxantina melhora os marcadores imunológicos. A glutationa também está intimamente ligada à saúde imunológica. Juntos, eles poderiam fornecer um impulso imunológico sinérgico.
- Efeitos anti-envelhecimento adicionais - Ambos os compostos têm propriedades anti-envelhecimento no corpo. Tomar astaxantina com glutationa pode, portanto, aumentar estes efeitos.
Riscos potenciais:
- Efeitos colaterais de desintoxicação - Individualmente,pó de astaxantinae a glutationa normalmente não causam efeitos colaterais. No entanto, as suas propriedades desintoxicantes combinadas podem potencialmente levar a sintomas como dores de cabeça, fadiga ou problemas digestivos ao iniciar a suplementação à medida que as toxinas são mobilizadas.
- Dosagens ideais incertas - São necessárias mais pesquisas para determinar combinações de dosagem eficazes e seguras para astaxantina e glutationa juntas. Até que mais evidências estejam disponíveis, são aconselháveis doses conservadoras.
- Preocupações com o afinamento do sangue - A astaxantina pode ter efeitos leves de afinamento do sangue, portanto, isso é algo para monitorar de perto se você também estiver tomando glutationa, especialmente para grupos de alto risco, como idosos ou aqueles que tomam medicamentos anticoagulantes.
No geral, a combinação de astaxantina e glutationa em doses razoáveis é provavelmente segura para a maioria dos indivíduos saudáveis. No entanto, devido à pesquisa direta limitada entre os dois, é melhor começar devagar e monitorar sua resposta. Fale com seu médico antes de suplementar, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou tomar algum medicamento.
A astaxantina aumenta a glutationa?
No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas, estudos iniciais sugerem que a astaxantina pode aumentar os níveis e a ação da glutationa no corpo.
Por exemplo, um concentrado de roedores em 2010 descobriu que a suplementação de astaxantina durante 28 dias essencialmente aumentou as fixações de glutationa nas plaquetas vermelhas. Mais um concentrado de rato em 2018 mostrou que a astaxantina restabeleceu os níveis de glutationa no tecido hepático.
Os sistemas específicos por trás dos potenciais efeitos da astaxantina na ajuda à glutationa ainda são obscuros. Algumas especulações sugerem que pode funcionar:
- Ativando a via Nrf2 - Esta via natural desempenha um papel na animação da criação de glutationa. Na pesquisa com animais, foi demonstrado que a astaxantina ativa o Nrf2 e suas qualidades relacionadas.
- Expandindo a criação de produtos químicos combinados de glutationa - A astaxantina pode construir a articulação das proteínas necessárias para a fusão da glutationa, incluindo glutamato-cisteína ligase e glutationa sintetase.
- Diminuição da oxidação da glutationa - As propriedades sólidas de reforço celular da astaxantina podem ajudar a prevenir a oxidação da glutationa para que mais partes restantes estejam acessíveis em sua estrutura dinâmica.
Não obstante, espera-se ainda que as preliminares clínicas em humanos decidam se a astaxantina pode aumentar com sucesso e segurança os níveis de glutationa quando tomada como um melhorador. Mais exames de medições adequadas também são necessários.
Qual é o melhor suplemento para tomar com glutationa?
Alguns suplementos que podem combinar bem com a glutationa incluem:
- Ácido L-ascórbico - Este forte reforço celular pode ajudar a reutilizar a glutationa oxidada de volta à sua estrutura dinâmica. O ácido L-ascórbico também parece melhorar os efeitos de suporte resistentes da glutationa.
- Corrosivo alfa lipóico - ALA foi demonstrado para restabelecer os níveis de glutationa e também pode ajudar a glutationa a funcionar de forma mais eficiente no corpo.
- NAC - O amino corrosivo N-acetil cisteína é utilizado pelo corpo para fornecer glutationa. O aprimoramento com NAC fornece substância natural para ajudar na união da glutationa.
- Selênio – Este mineral fundamental é necessário para o funcionamento legítimo da glutationa peroxidase, um importante produto químico da glutationa.
- Vitamina B2 (riboflavina) - A riboflavina faz parte do catalisador da glutationa redutase, que recupera a glutationa dinâmica.
- Vitamina D - Especialistas notaram falta de glutationa em pessoas com baixos níveis de vitamina D. O aumento da vitamina D pode ajudar a apoiar a criação de glutationa.
Muitos médicos recomendam especificamente combinar glutationa com vitamina C para absorção e eficácia ideais. Comece com doses moderadas de quaisquer suplementos adicionais e monitore sua resposta.
O que aumenta a absorção de astaxantina?
Existem algumas dicas que podem ajudar a aumentar a absorção da astaxantina:
- Tomar com gorduras - As gorduras dietéticas podem melhorar significativamente a absorção de astaxantina, por isso tente tomá-la com alimentos fontes de gordura ou com um suplemento de óleo de peixe.
- Limitar a ingestão de álcool - O consumo de álcool está associado à redução da absorção de carotenóides, incluindo a astaxantina. Evite beber muito em épocas de suplementação.
- Tome um complexo de astaxantina em dose baixa. - Usar uma formulação de dose mais baixa (4-6mg) ligada a lipídios pode aumentar a biodisponibilidade.
- Combine com enzimas lipolíticas - Compostos que decompõem gorduras, como enzimas pancreáticas, podem aumentar a liberação de astaxantina da matriz alimentar/suplemento.
- Aumentar o status dos carotenóides - Ter níveis sanguíneos mais elevados de outros carotenóides pode melhorar a absorção de novos carotenóides como a astaxantina.
- Evite o excesso de cálcio - A alta ingestão de cálcio pode interferir na absorção dos carotenoides. Não tome astaxantina com alimentos ou suplementos ricos em cálcio sem espaçá-los.
Seguir uma dieta saudável, rica em gorduras boas, um mínimo de álcool e enzimas suficientes para melhorar a digestão preparará o terreno para uma absorção ideal de astaxantina. Trabalhe com um profissional de saúde para encontrar a formulação e dose ideais para suas necessidades.
Quais suplementos não devem ser tomados com astaxantina?
Existem algumas categorias de suplementos que pode não ser aconselhável tomar junto com a astaxantina:
- Medicamentos para afinar o sangue - Como mencionado,astaxantinasuplementospode ter efeitos leves de afinamento do sangue. Combiná-lo com medicamentos anticoagulantes ou antiplaquetários pode aumentar potencialmente o risco de sangramento. Isso inclui coisas como varfarina, Plavix ou aspirina.
- Contraceptivos orais - Sabe-se que alguns carotenóides como o beta-caroteno impedem as pílulas de prevenção da concepção. Embora esse impacto não tenha sido visto explicitamente com a astaxantina, poderia ser mais inteligente desmantelar essas melhorias como uma verificação de sanidade.
- Esteróides e corticosteróides - A astaxantina pode realmente intensificar os efeitos sufocantes invulneráveis destes medicamentos. Aqueles que tomam esteróides ou corticosteróides devem consultar um especialista antes de tomar astaxantina.
- Medicamentos calmantes - AINEs, ômega-3 e alguns suplementos caseiros também têm ação suavizante que pode se coordenar multiplicativamente com a astaxantina. Rastreie os efeitos colaterais da diminuição desnecessária do sangue ao combinar a astaxantina com outros minimizadores de agravamento.
- Prescrições para diabetes - A astaxantina pode reduzir os níveis de glicose. Aqueles que tomam remédios para diabetes devem monitorar a glicose de perto ao iniciar a suplementação, pois pode haver um risco maior de hipoglicemia.
Sempre converse com seu médico antes de combinar a astaxantina com outros suplementos ou medicamentos, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou tomar medicamentos prescritos. Eles podem ajudar a determinar as doses apropriadas e o horário de ingestão.
Conclusão
Em resumo, a astaxantina e a glutationa são suplementos de reforço celular que podem proporcionar uma ampla variedade de vantagens médicas. Estudos iniciais sugerem que a astaxantina pode ter a capacidade de aumentar os níveis de glutationa quando tomada em combinação. Possíveis vantagens de combinar essas melhorias incluem maior garantia de reforço celular, aumento de insuscetibilidade, desintoxicação e hostilidade aos efeitos do amadurecimento. Em qualquer caso, ainda há provas diretas restritas de sua cooperação com as pessoas.
Desvantagens potenciais, como reações de desintoxicação, afinamento do sangue e efeitos sinérgicos de outros medicamentos, significam que a combinação de astaxantina e glutationa merece uma abordagem cautelosa. Fale com um profissional experiente para avaliar seus riscos e benefícios pessoais. Comece suplementando cada um individualmente antes de pensar em penteá-los, comece com doses baixas e monitore sua resposta. Mais estudos em humanos são necessários para determinar a dosagem ideal e os perfis de segurança para o uso conjunto de astaxantina e glutationa a longo prazo.
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